Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
31<br />
Kamelen<br />
Du kan komme ind i kamelen på to måder:<br />
Ustrasana<br />
Enten: Siddende på dine knæ, kommer du tilbage på dine<br />
hæle, toppen af fødderne på jorden. Herfra placerer du hænderne<br />
på fødderne og på en indånding løfter du dig af dine<br />
hæle og skyder dit bryst op mod himlen, samtidigt med at du<br />
lader dit hoved kigge afspændt bagud. Bevæg skulderbladene<br />
mod hinanden og tænk på at forlænge din rygsøjle.<br />
Eller: Stående på knæene, med toppen af fødderne på jorden,<br />
begynder du langsomt at skyde ryg, og kigge bagud. Ved<br />
hjælp af musklerne i lår og baller kan du på en kontrolleret<br />
måde komme tilbage og lade dine hænder støtte på hælene.<br />
Øvelsen kan gøres nemmere ved at sprede benene mere.
Change language