Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
27<br />
R ygradsdrejning<br />
Sid på gulvet. Sæt venstre hæl ind i skridtet,<br />
så hælen støtter mod halebenet. Hvis det ikke<br />
er muligt, så lad foden ligge ved siden af halebenet.<br />
Sæt højre ben på ydersiden af venstre<br />
knæ. Vrid kroppen mod højre. Lad venstre<br />
overarm røre ved højre lår og grib fat om højre<br />
fod, så fingrene bøjer ind under svangen fra<br />
indersiden af foden. Venstre arm er ført bag<br />
ryggen så langt, den kan nå. Mærk hvordan<br />
hele ryggen vrides og bliver forlænget. Se over<br />
venstre skulder, så langt du kan. Koncentrer på<br />
et punkt i øjenhøjde bag dig. Eller luk øjnene<br />
og koncentrer opmærksomheden mellem<br />
øjenbrynene og indad midt i hovedet.<br />
Variation: I stedet for at bøje det første ben, kan<br />
det holdes strakt under udførelsen af øvelsen.<br />
Ardha Matsyendrasana
Change language