Yogakort

More documents

Recommendations

Info

Træet Vrksasana mærK eFter: Oplev dig havende en dyb rodfæstelse – og at du spreder din krone bredt ud. At du tillader dig at fylde og tage næring ind. Give, modtage, cirkulere. virKning: Fremmer blodgennemstrømning i det nederste af benene og styrker benmuskulaturen generelt. Gør holdningen bedre og mere graciøs. Afsmitning til en større følelsesmæssig balance.
51 Ørnen Garudasana Armene: Stående, stræk armene ud foran dig, underarme og håndflader ind mod hinanden. Løft derefter din højre albue over den venstre, og lad håndfladerne mødes, så godt som muligt. Løft albuerne op til skulderhøjde. Hold skuldrene nede og tilbage. Benene: Bøj benene sådan at du sidder på en imaginær stol, herfra forskyder du vægten over til højre fod og krydser venstre ben over det højre. Før din fod rundt om din læg, tæt på anklen. Sørg for at holde dine knæ bøjet, samtidig med at din overkrop er oprejst. Leg med at bøje dine knæ mere, så »stolen« bliver lavere og lavere. Det gør øvelsen hårdere at udføre. Variation: Hvis det er for udfordrende at udføre øvelsen med arme og ben på samme tid, kan du samle hænderne foran dig.
Page 1 and 2:
Yoga Bevægelse hen imod meditation
Page 3 and 4:
Oversigt TRE SERIER l Morgen: En ak
Page 5:
3 serier
Page 9:
ll Eftermiddag KOMME TILSTEDE Savas
Page 13:
Temakort
Page 16 and 17:
Yogakortenes struktur får varme og
Page 18 and 19:
Bevidstheden dingsniveau og spændi
Page 20 and 21:
Åndedrættet Åndedrættet lyder s
Page 22 and 23:
Chakra Om Sham Hum Yum Ram Vam Lam
Page 24 and 25:
Håndstillinger intuitionens holdni
Page 27 and 28:
ema X Meditationsstillinger alminde
Page 29:
Solhilsen
Page 32 and 33:
Hænderne til hjertet Pranamasana m
Page 34 and 35:
Hænderne til himlen Hasta Uttanasa
Page 36 and 37:
Hænderne til fødderne mærK eFter
Page 38 and 39:
Rytteren Ashwa-sanchalanasana mærK
Page 40 and 41:
Hunden Adho mukha svanasana mærK e
Page 42 and 43:
Otte lemmer-øvelsen mærK eFter: E
Page 44:
Kobra eller Phønix Bhujangasana m
Page 48 and 49:
Savasana mærK eFter: Kom helt tils
Page 50 and 51:
Rygliggende sommerfugl mærK eFter:
Page 52 and 53:
Vinduesviskerne mærK eFter: Gør b
Page 54 and 55:
Knæ til bryst mærK eFter: Mærk d
Page 56 and 57:
Glad baby mærK eFter: Mærk den si
Page 58 and 59:
Universalstillingen mærK eFter: Fo
Page 60 and 61:
Ben op ad væg Viparita Karani mær
Page 62 and 63:
Haren mærK eFter: Hengiv dig til d
Page 64 and 65:
Katten Chakravakasana mærK eFter:
Page 66 and 67:
Sidelæns kat mærK eFter: Mærk va
Page 68 and 69:
Et-benet fremadstræk Janushirshasa
Page 70 and 71:
Siddende foldekniv mærK eFter: Du
Page 72 and 73:
Spredt benstrækning mærK eFter: S
Page 74 and 75:
Foroverbøjning Uttanasana 2 mærK
Page 76 and 77:
Den der løser knuderne mærK eFter
Page 78 and 79:
Bugstræk mærK eFter: Giv dig hen
Page 80 and 81:
Nakkerulning mærK eFter: Mærk via
Page 82 and 83:
Øjerulning mærK eFter: Øjnene er
Page 85 and 86: 26 Sommerfuglen Sid på numsen, hvi
Page 87 and 88: 27 R ygradsdrejning Sid på gulvet.
Page 89 and 90: 28 Mavestyrkelse Læg dig på rygge
Page 91 and 92: 29 Katten strækker sig Sæt dig p
Page 93 and 94: 30 Knæstående lårøvelse Sid på
Page 95 and 96: 31 Kamelen Du kan komme ind i kamel
Page 97 and 98: 32 Løven Simhasana Sæt dig på kn
Page 99 and 100: 33 Fødder til himlen Læg dig på
Page 101 and 102: 34 Pumpen Urdhu Prasarita Padasana
Page 103 and 104: 35 Broen Setu Bandhasana Læg dig p
Page 105 and 106: 36 Fisken Liggende på ryggen place
Page 107 and 108: 37 Locust Shalabhasana Lig på mave
Page 109 and 110: 38 Græshoppen Læg hænderne ind u
Page 111 and 112: 39 Buen Dhanurasana Læg dig på ma
Page 113 and 114: 40 Kriger 1 Virabhadrasana 1 Tag et
Page 115 and 116: 41 Kriger 2 Stil din bagerste fod i
Page 117 and 118: 42 Kriger 3 Virabhadrasana 3 Fra kr
Page 119 and 120: 43 Triangel Utthita trikonasana Sti
Page 121 and 122: 44 Triangel Twist Stil dig med spre
Page 123 and 124: 45 Tå-balance Sæt dig med adskilt
Page 125: Balance
Page 128 and 129: Lyset/skulderstand mærK eFter: Kon
Page 130 and 131: Ploven Halasana mærK eFter: Hold d
Page 132 and 133: Klovnen mærK eFter: Føl ubesvære
Page 134 and 135: Hovedstand Salamba Shirshasana mær
Page 138 and 139: Ørnen Garudasana mærK eFter: Mær
Page 140 and 141: Et-benet balance Ekapadasana mærK
Page 142 and 143: Danseren mærK eFter: Mærk balance
Page 144: Halvmånen Ardha Chandrasana mærK
show all

Yogakort

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?