Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
38<br />
Græshoppen<br />
Læg hænderne ind under lårene med håndfladerne<br />
opad. Du kan også knytte hænderne.<br />
Prøv at holde panden i gulvet, da det hindrer<br />
unødige spændinger i nakken. Ånd ind og hæv<br />
derefter benene så højt op du kan fra gulvet<br />
ved en aktiv bevægelse, og hold dem deroppe<br />
så længe du kan. Hold vejret i stillingen og<br />
kom langsomt ned på en jævn udånding, når<br />
du ikke kan holde vejret længere.<br />
Variation: En mere nænsom variation er, hvor<br />
du løfter et ben af gangen. Hvis du strækker<br />
for hårdt i nakken, læg hagen i gulvet. Armene<br />
enten under lårene eller ved siden af kroppen.<br />
Shalabhasana
Change language