You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
21<br />
Foroverbøjning<br />
Stil dig med spredte ben, behold et let bøj i knæene. Tænk<br />
på at fordele vægten ud i hele foden. Herfra, ret dig op på en<br />
indånding og på en udånding lad overkroppen glide fremover,<br />
stadig med ret ryg. Når du har nået et punkt, hvor du kan mærke<br />
strækket i dine ben, giv da slip og lad overkroppen hænge<br />
afslappet fremover. Hold enten fast i den modsatte albue, hvil<br />
hænderne på jorden, eller hold om anklerne. Slap af i nakken.<br />
Træk vejret dybt og afslappet. Når du skal op, bøj da i knæene<br />
og rul op én ryghvirvel ad gangen, hovedet løftes til sidst.<br />
Variation med skulder flex: Flet fingrene bagpå ryggen, og når<br />
du laver foroverbøjet, lad hænderne følge med ud over hovedet.<br />
Husk at holde armene strakte og mærk strækket og åbningen<br />
på bagsiden af benene og i skuldrene.<br />
Uttanasana 2
Change language