Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
26<br />
Sommerfuglen<br />
Sid på numsen, hvil ikke på halebenet, men sid på sædeknuderne;<br />
det gøres nemmest ved ligesom at hive ballerne bagud<br />
med hænderne. Lænd og ryg bliver herefter næsten automatisk<br />
så lige som mulig. Bøj knæene og lad fodsålerne møde<br />
hinanden, lad knæene slappe af ud til siderne. Flet fingrene<br />
omkring fødderne og bevæg hælene ind imod skridtet, men<br />
ikke længere end at du kan sidde behageligt med en strakt ryg.<br />
Herfra kan du arbejde knæene ned imod jorden.<br />
Variation: På indånding kig op imod himlen ved at strække lidt<br />
til siden og lade armen stræbe opad. På en udånding bevæg<br />
næsen ned imod fødderne. Skift side. Fortsæt med at gøre<br />
dette dynamisk i f.eks. 5 runder.<br />
Purna titali asana
Change language