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10 fRAGeN ZUM<br />
tRAilRUNNiNG<br />
1. Welche grundsätzlichen Ratschläge hast<br />
du für Einsteiger vor ihrem ersten Trailrun?<br />
Markus Kröll: Völlig unbedarft sollte man<br />
nicht starten. Ein langsames Herantasten ist<br />
wichtig, um den Körper auf den unebenen Untergrund<br />
vorzubereiten. Um nicht gleich mit<br />
einem steilen Anstieg zu beginnen, empfiehlt<br />
es sich beispielsweise, mit der Gondel auf den<br />
Berg zu fahren. So kann man oben eine Runde<br />
zum Aufwärmen drehen ohne sich auszupowern.<br />
Außerdem wird man gleich mit einem<br />
coolen Panoramablick belohnt. Unten im Tal<br />
gibt es diesbezüglich weniger Unterhaltung.<br />
2. Wie orientiere ich mich?<br />
Vor allem in unbekanntem Gelände ist vorab<br />
ein genauer Kartencheck wichtig, um sich<br />
nicht zu verlaufen. Eine GPS-Uhr, auf die man<br />
den Track laden kann, ist für Trailrunner eine<br />
wirklich feine Sache. Ansonsten kann es schnell<br />
zu einem unliebsamen „Aha-Erlebnis“ kommen<br />
und man weiß nicht mehr, wo man sich<br />
befindet.<br />
3. Welche Schuhe sollte man wählen?<br />
Trailrunningschuhe sind generell nicht so stark<br />
gedämpft wie Straßenlaufschuhe. Im Training<br />
sollte man stabilere Modelle nehmen, damit<br />
der Fuß nicht so schnell ermüdet. Bezüglich<br />
des Profils sollte man vor dem Start den Wetterbericht<br />
checken. Bei Regen braucht es ein<br />
stärkeres Profil.<br />
4. Wie viele verschiedene Paar Laufschuhe<br />
sollten Trailrunner besitzen?<br />
Foto: Michael Werlberger<br />
Optimal wären zwei bis drei Paar. Nicht nur,<br />
um für verschiedene Bedingungen gerüstet<br />
zu sein. Sondern auch, weil auch Schuhe eine<br />
Regenrationszeit brauchen, damit sich ihr<br />
Dämpfungssystem wieder erholt. Nach rund<br />
800 bis 1000 gelaufenen Kilometer, sollte man<br />
in neue Schuhe investieren.<br />
<strong>SPORTaktiv</strong><br />
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