OM_07_08_2020_ePaper

KRAFT + AUSDAUER
BURPEES
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Bei dem Wort Burpee verziehen einige
Sportler das Gesicht, andere haben
den Bogen raus und genießen diese
Übung zum Aufwärmen. Der Burpee ist
eine Abfolge von der Kniebeuge über
den Liegestütz zum Sprung. Somit wird
der ganze Körper in Kraft und Ausdauer
trainiert. Aus dem hüftbreiten Stand
geht es tief in die Hocke, dabei stützt
man sich mit den Händen schulterbreit
vor den Füßen auf dem Boden
ab.
Aus dieser Position springt man in den
Liegestütz, macht einen und springt
danach zurück in die Hocke und setzt
zum Strecksprung an.
Danach geht es von vorne los. Marius
Brandt rät bei der Übung, sich langsam
zu steigern. Ziel sollte es sein, die
Übung eine Minute lang durchzuführen,
die Wiederholungsanzahl steigert sich
dann von selbst. Sein Rekord liegt bei
20 Wiederholungen in einer Minute.
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BAUCHMUSKULATUR
SITUPS
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Situps gehören zu jedem Workout dazu. Um die
Bauchmuskeln zu stählen, sollte man sich auf
den Rücken legen, die Beine anwinkeln und die
Fußsohlen zusammenführen. Mit ausgestrecktem
Arm, Kinn Richtung Brust, geht es nicht mit
Schwung, sondern mit Muskelkraft nach oben
und wieder zurück. Innerhalb von 14 Tagen sollte
man sich auf 120 Wiederholungen am Tag hochschrauben,
dabei ist es ratsam, die anfangs in
kleinere Einheiten aufzuteilen.
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