OM_12_2022_ePaper

GESUNDHEIT
FIT Jahr
durchs
mit Marius
Schon wieder neigt sich ein sportliches Jahr dem Ende. Damit das aber nicht so traurig ist, hat sich Sportphysiotherapeut
Marius Brandt für den Dezember etwas Besonderes ausgedacht: 24 Übungen bis Weihnachten. „Das
hat den Vorteil, dass die Zeit bis zum Fest sportlich verkürzt wird und vielleicht auch ein bisschen mehr Platz für
die Weihnachtsschleckereien geschaffen wird“, gibt er sich zuversichtlich und legt gleich los. „Die Übungen werden den
aufmerksamen Lesern und Mitsportlern bekannt sein. Deswegen ist es ein Leichtes, gleich morgens nach dem Zähneputzen
– oder auch davor – das Türchen zu öffnen und die Übung zu machen“, sagt Marius und wünscht allen frohe
Weihnachten.
Damit das neue Jahr dynamisch startet, schlägt er vor: „Im Januar gibt es freie Auswahl. Mit den vier bis fünf Lieblingsübungen
kann sich jeder sein Work-out individuell zusammenstellen.“ Aber: Nicht nur die Übungen auswählen, die
einem leichtfallen! Gerade nach den Feiertagen sollte man die Neujahrsenergie nutzen und Schwachstellen stärken.
Das Programm
für Dezember/Januar:
Sportlicher
Adventskalender –
24 Übungen
1
ÜBUNG 1
VIERFÜSSLER-
STAND
Diagonal Bein und Arm ausstrecken
und unter dem Körper zusammenführen.
Pro Seite zehn Wiederholungen.
ÜBUNG 2
UNTERARMSTÜTZ
Ähnlich dem Vierfüßlerstand, nur eine Etage tiefer. Diagonal Arm und Bein im
Wechsel anheben, zehn Mal pro Seite.
ÜBUNG 3
SIT-UP
Beine angewinkelt leicht auseinanderfallen
lassen, Rücken ablegen und dann mit der
Kraft der Bauchmuskeln nach oben
kommen. 30 Wiederholungen.
ÜBUNG 4
SKORPION
In Bauchlage mit dem
Körper ein T bilden. Ein
Bein angewinkelt anheben
und mehrmals über
das andere Bein nach
hinten führen. Mit dem
Fuß jeweils kurz den
Boden berühren und
zurück. Danach auch
mit dem anderen Bein.
ÜBUNG 7
RÜCKENABROLLER
Faszienrolle unter den Schultergürtel
legen, Arme spreizen und den Kopf
Richtung Boden ablegen. Fünf Minuten
entspannt atmen.
ÜBUNG 5
SQUAT
Die gute alte Kniebeuge.
Achtung – die Knie
dürfen nicht über die
Zehen hinausgehen,
das Gewicht auf den
Fersen halten.
30 Wiederholungen.
ÜBUNG 6
X-BALL
Zwei Bälle gleichzeitig in die Luft werfen und währenddessen
die Hände zum Auffangen kreuzen. Zwei Minuten.
ÜBUNG 8
LUNGES
Ausfallschritt nach vorn. Zehn pro Seite.
124 OBERNEULAND