OM_12_2022_ePaper
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ÜBUNG 9<br />
HAMPELMANN<br />
Zwei Minuten.<br />
ÜBUNG 10<br />
LIEGESTÜTZ<br />
25 Wiederholungen.<br />
ÜBUNG 11<br />
IM SEIT-<br />
STÜTZ<br />
Knie und Ellenbogen<br />
zueinander<br />
führen, zehn pro<br />
Seite.<br />
ÜBUNG <strong>12</strong><br />
WALL-SQUATS<br />
Achtung, nicht hinfallen. Zehn<br />
Mal langsam an der Wand<br />
runter und wieder hoch.<br />
ÜBUNG 13<br />
LINIEN-<br />
SPRÜNGE<br />
Fünf Minuten.<br />
ÜBUNG 14<br />
OBERSCHENKEL<br />
Zehn Mal pro Seite über die Faszienrolle<br />
abrollen.<br />
ÜBUNG 15<br />
HANDWALK<br />
Zehn Mal aus der Vorbeuge zum Mattenende krabbeln<br />
und zurück.<br />
ÜBUNG 16<br />
OHR & NASE<br />
Zwei Minuten abwechselnd Ohr und<br />
Nase kneifen.<br />
ÜBUNG 17<br />
LUNGES-JUMP<br />
Zehn Mal pro Seite im Sprung<br />
das Standbein wechseln.<br />
ÜBUNG 18<br />
BURPEES<br />
Zehn Mal aus dem Liegestütz<br />
in den Stand und zurück.<br />
ÜBUNG 19<br />
BECKENLIFT<br />
25 Mal Becken nach oben<br />
und unten abrollen.<br />
ÜBUNG 20<br />
ABD<strong>OM</strong>INALLIFT<br />
Nicht anstrengend, wenn man die<br />
Bauchmuskulatur nutzt. Zehn Mal<br />
Beine leicht zum Boden zeigen<br />
lassen und dann versuchen, den<br />
Po anzuheben.<br />
ÜBUNG 24<br />
ABD<strong>OM</strong>INALTWIST<br />
Bauchmuskeln anspannen, Beine hoch und ein Gewicht zu jeder<br />
Seite 30 Mal bewegen.<br />
ÜBUNG 21<br />
TAUBE<br />
Pro Seite zehn bis<br />
fünfzehn tiefe<br />
Atemzüge halten.<br />
ÜBUNG 22<br />
WINDMÜHLE<br />
Jeden Fuß zehn Mal berühren,<br />
dabei die andere Hand<br />
gerade in die Luft strecken.<br />
ÜBUNG 23<br />
SQUATJUMPS<br />
25 Mal aus der Kniebeuge<br />
hochspringen.<br />
OBERNEULAND <strong>12</strong>5
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