¿Qué sabes de Salud y Alimentación? - VVOB Ecuador

Reflexión
EDAD
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
>20
BAJO PESO
13
13
13.1
13.3
13.6
13.9
14.4
15
15.6
16.1
20
IMC Niñas
SANO
13-17.3
13-17.8
13.1-18.4
13.3-19.1
13.6-19.9
13.9-20.7
14.4-21.7
15-22.6
15.6-23.3
16.1-24
20-25
SOBRE PESO
17.3-19.6
17.8-20.5
18.4-21.6
19.1-22.8
19.9-24.1
20.7-25.4
21.7-26.7
22.6-27.8
23.3-28.6
24-29.1
25-30
OBESITAS
119.6
20.5
21.6
22.8
24.1
25.4
26.7
27.8
28.6
29.1
30
¿Cómo es tu cuerpo según tu IMC y las tablas?
¿Si tienes sobre peso, es porque no haces suficiente ejercicio o porque no te alimentas
con cosas saludables sino muy grasosas, o la combinación de ambas cosas?
¿Qué puedes hacer para mejorar tu peso, en caso de que esté muy bajo?
Pueden concluir esta clase con el siguiente texto:
¿Cómo ser un niño sano?
Si quieres ser un niño sano, te damos cinco reglas para lograrlo. El truco es seguir
estas reglas la mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos días (como tu
cumpleaños) se puede celebrar con torta y helado.
1. Come alimentos variados, especialmente frutas y vegetales. Puedes tener
un alimento favorito, pero lo mejor es comer variado. Si comes diferentes
alimentos, es más probable que ingieras los nutrientes que tu cuerpo
necesita. Prueba nuevos alimentos y vuelve a los que no comes desde hace
tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de hojas verdes, resultan más
agradables a medida que creces. Aspira a comer cinco porciones de frutas y
vegetales por día: dos frutas y tres vegetales.
2. Bebe agua y leche a menudo. Cuando estás realmente sediento, nada sacia
más la sed que el agua fría. Existe un motivo por
el cual la cafetería de tu escuela ofrece cartones
de leche. Los niños necesitan calcio para formar
huesos fuertes y la leche es una excelente fuente
de este mineral. Es probable que, de vez en
cuando, quieras algo más que leche o agua.
Por eso, también puedes tomar un jugo 100%
natural. Pero trata de limitar las bebidas dulces,
como las gaseosas y los jugos de fruta artificiales.
Contienen mucho azúcar. El azúcar sólo suma
calorías y no aporta nutrientes importantes.
3. Escucha a tu cuerpo. ¿Qué sientes cuando estás
lleno? Cuando estés comiendo, nota cómo se
siente tu cuerpo y cuándo tu estómago está
confortablemente lleno. En ocasiones, la gente
come demasiado porque no se da cuenta
de cuándo necesita dejar de comer. Comer
demasiado puede hacerte sentir incómodo y,
después de un tiempo, llevarte a adquirir un
sobrepeso no sano.
4. Limita el tiempo frente a la pantalla. ¿Qué es
el tiempo frente a la pantalla? Es el tiempo
que pasas mirando televisión, DVD y videos;
jugando a juegos electrónicos portátiles y
usando la computadora. Cuanto más tiempo
les dedicas a estas actividades pasivas, menos
tiempo te queda disponible para actividades
dinámicas, como el baloncesto, el ciclismo y la
natación. Intenta no pasar más de dos horas por
día frente a una pantalla, sin contar el uso de la
computadora para realizar la tarea escolar.
5. Mantente activo. Una tarea que tienes como
niño (y es divertida) es darte cuenta de qué
actividades prefieres. No a todos les gusta el
basquet o el fútbol. Tal vez, te apasionen el
karate, el voley o el baile. Pide a tus padres que
te ayuden a practicar tus actividades favoritas
regularmente. Busca maneras de permanecer
activo todos los días. Podrías incluso hacer una
lista de actividades divertidas ¡para consultarla
cuando tu mamá o tu papá te digan que es hora
de dejar de ver televisión o de jugar con los
juegos electrónicos!
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