-Гейман С.П. - Теннис. Учебник для институтов физ.культуры HQ - 1977

Прежде всего, специального внимания требует так называемая
игровая осанка. Для нее характерны общая мышечная раскрепощенность,
прямое или с небольшим наклоном положение туловища
и головы, опущенное положение плеч и небольшое сгибание ног.
Совершенствование способности к расслаблению входит в число
задач, решаемых при выполнении почти любого упражнения. Однако
целесообразно использовать и упражнения с преимущественной
направленностью на развитие этой важной способности, дающие
наибольший эффект в борьбе с общей и локальной напряженностью.
Во время выполнения таких упражнений рекомендуются следующие
методические приемы:
1) выполнение движений, требующих значительных мышечных
усилий, с установкой: трудное делать легко и свободно, как бы играючи;
2 ) контрастная смена расслабления и напряжения мышц (например,
прыжок в длину с места взрывного характера из максимально
расслабленного исходного положения с последующим мягким,
расслабленным приземлением; метание набивного мяча из положения
сильного наклона туловища назад с последующим
переходом в расслабленный наклон вперед);
3) преимущественное использование при движениях инерционных
сил, создающих лучшие условия для мышечного расслабления.
Приведем в качестве примеров некоторые упражнения, направленные
на развитие способности к мышечному расслаблению:
махи расслабленными руками в различных направлениях при
активной помощи туловища и ног;
«бросание» расслабленной руки вперед, имитирующее ударное
движение при подаче, ударах справа и слева и характерное последовательным
«наращиванием» усилий от ног к туловищу и от него
к руке;
наклоны расслабленного туловища вперед, потряхивание опущенными
руками;
вращение туловища и расслабленных рук;
метания отягощений малого и среднего веса различными способами,
действуя по принципу «расслабление — взрыв — расслабление»
(начинать и завершать упражнение следует при предельно
возможной расслабленности);
раскачивания расслабленной ноги вперед-назад;
мягкие подскоки, главным образом с помощью пружинистого
разгибания стоп из исходного положения теннисиста с мягкими,
амортизирующими приземлениями.
Существенную помощь при развитии способности к расслаблению
могут оказать парная с массажем и самомассажем, а также
расслабленное плавание в теплой воде.
Многие действия теннисиста отличаются широкой амплитудой
движений и требуют не только высокоразвитой общей гибкости, но
и специфической подвижности в суставах, развитой с учетом особенностей
конкретных приемов техники. Приведем примеры таких
движений:
165