-Гейман С.П. - Теннис. Учебник для институтов физ.культуры HQ - 1977

сетке). Предпочтение следует отдавать высоким воротам, чтобы
иметь возможность направлять мячи в трех направлениях (вправо,
влево и высоко вверх).
Упражнения, требующие проявления только простой или двухсложной
реакции, целесообразно использовать главным образом
при начальной постановке техники и периодическом исправлении
недочетов (примером проявления двухсложной реакции могут служить
ответы у сетки на низкие прямые или диагональные обводящие
удары, когда заранее известно, что использование «свечи» исключено).
Широкое использование таких упражнений отрицательно
влияет на формирование необходимой теннисисту трехсложной реакции,
в нужной степени не способствует развитию прогностических
способностей.
При развитии быстроты передвижений следует учитывать следующие
их особенности: направление старта не постоянно — он осуществляется
во всех четырех направлениях; старт берется из высокого
положения, когда толчковые усилия преимущественно сконцентрированы
на мышцах стопы и голени; наиболее типичный отрезок
дистанции передвижения — 6— 10 м; способы передвижения разнообразны
и отличаются комплексным характером — носят челночный
или зигзагообразный характер, что требует высокой стартовой и
дистанционной скорости, а также быстрой смены направления передвижения.
Для теннисиста важно не только быстро добегать до мяча,
но и быстро «выходить» из удара, изменять направление бега и
незамедлительно повторно стартовать, чтобы занять новую позицию
на площадке. Достигнуть этого можно при условии, если сократить
до минимума потери времени на стыках разных по направлению передвижений.
Развитие быстроты осуществляется применительно к двум основным
вариантам передвижений во время игры:
челночным — из стороны в сторону у задней линии и у сетки и
вперед-назад при выходах к сетке, приеме укороченного мяча и отбегании
от сетки для отражения обводящей «свечи»;
зигзагообразным — вперед-в стороны при выходах к сетке и последующих
перемещениях в стороны для парирования низких обводящих
ударов.
Для развития быстроты передвижений широко используют следующие
упражнения: бег на 6—30 м обычным способом, спиной вперед,
боком вперед, скрестным шагом, приставными шагами в сторону;
комплексный бег, состоящий из челночных и зигзагообразных
передвижений в различных направлениях разными способами; серии
разнообразных прыжков; упражнения для мышц ног с заданием
добиваться максимальной частоты движений; силовые упражнения
для мышц ног *.
Разнообразие и комплексность — одна из главных особенностей
беговых и прыжковых упражнений, рекомендуемых теннисисту.
* Комплекс прыжковых упражнений приводится в следующем
разделе, где речь пойдет о развитии прыгучести.
172