-Гейман С.П. - Теннис. Учебник для институтов физ.культуры HQ - 1977

небольшое сгибание ног в коленях. В результате толчковые усилия
концентрируются главным образом на мышцах стопы и голени.
При развитии силы, необходимой для быстрых передвижений и
прыжков, используют главным образом две группы упражнений.
В первую входят упражнения, избирательно воздействующие па отдельные
группы мышц, которые наиболее активно участвуют в создании
мощного отталкивания и обеспечении высокой частоты движений
ногами.
Например:
быстрые, пружинистые выталкивания вверх, выполняемые разгибанием
стоп;
сгибания и разгибания стопы, голени, бедра с преодолением сопротивления
амортизатора или отягощения;
метания набивных мячей или других отягощений ногами (главным
образом быстрым разгибанием в коленных суставах из исходного
положения лежа на спине).
Во вторую группу входят упражнения комплексного характера,
с преобладанием динамического режима работы мышц. Это разнообразные
беговые и прыжовые упражнения *.
Силовую подготовку осуществляют с первых дней занятий теннисом.
Ее необходимо рассматривать как одно из главных условий
освоения рациональной техники. Недостаточная силовая подготовка
часто становится основной причиной не только значительного замедления
технической подготовки, но и причиной прочного закрепления
неправильных движений.
Быстрота. Это качество в игре проявляется в быстроте двигательной
реакции, стартовых ускорений, дистанционных и челночных
передвижений, в быстроте ударных движений.
Двигательная реакция теннисиста зависит от особенностей игровых
ситуаций, и прежде всего от действий соперника, на которые
предстоит отвечать.
Двигательная реакция, как известно, бывает простой и сложной:
простая всегда связана с одним и тем же ответом на один и тот
же, заранее известный, сигнал-раздражитель (например, реакция
легкоатлета-бегуна во время старта); сложная — с ответом разнообразными
действиями на различные, заранее точно не известные,
раздражители.
Теннисист действует в быстро и неожиданно меняющихся ситуациях,
поэтому он заранее не знает точно, какие действия предпримет
соперник и как он станет отвечать на них.
Главная особенность двигательной реакции теннисиста — ее преимущественно
трехсложный характер (проявление в ответ на один
из трех неожиданных сигналов-раздражителей) и тесная связь с
прогнозированием действий соперника.
В большинстве ситуаций игрок должен быстро реагировать на
три основных варианта действий соперника: у сетки отражать низ­
* Об упражнениях, относящихся к этой группе, речь пойдет в
разделах, посвященных развитию быстроты и прыгучести.
169