Politik und Gesellschaft - Volkshochschule Rhein-Erft

Entspannungstechniken � Stressbewältigung
Entspannungstechniken
Entspannen mit Klangschalen
Einführungsseminar am Samstag – Ulrike Höfer
Die Klänge von Klangschalen wirken auf die meisten Menschen
tief entspannend, ohne dass sie dabei spezielle Entspannungs-
und Wahrnehmungstechniken erlernen bzw.
anwenden müssen. Beim Eintauchen in die Welt der Klänge
kann die besondere Wirkung der Klangschalen erlebt werden.
Die faszinierenden Instrumente werden mit kurzen
Übungen vorgestellt. Während einer ca. 40-minütigen
Klangreise kann man die wohltuende und entspannende
Wirkung der Klangschalen kennenlernen. Informationen zur
Herkunft und Geschichte der Klangschalen und Klangmassage
werden gegeben. Tipps zur Selbstanwendung runden
das Klangerlebnis ab. Bitte bequeme Kleidung, Decke und
Kissen mitbringen.
131-4211 Pulheim
Samstag, 27.04.2013, 10.00 – 12.00 Uhr
Gemeinschafts-Hauptschule
Escher Str. 88, Eingang Friedrich-Ebert-Str.
ab 6 Personen, 13,00 €
Klangreise mit Klangschalen
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Ulrike Höfer
Klangschalen – ein Weg zu Stille und Entspannung. Die
Wirkung von Klängen ist seit langer Zeit in allen Kulturkreisen
bekannt. Bestimmte Klänge können Stress, andere
Wohlbefinden erzeugen. Wird eine Klangschale angeschlagen,
so entstehen faszinierende Klänge, die uns im Innersten
berühren. Geführte Klang- und Körperreisen führen in
eine tiefe Entspannung und erleichtern das bewusste Loslassen
vom Alltag. Die kreisenden Gedanken kommen zur
Ruhe. Bitte bequeme Kleidung, Decke und kleines Kissen
mitbringen.
131-4212 Wesseling
3 x mittwochs, 19.30 – 20.30 Uhr, ab 10.04.2013
Haus Sonnenberg, Auf dem Sonnenberg 22
ab 6 Personen, 19,00 €
Auftanken – abschalten – entspannen
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Samstagsseminar für Frauen – Marianne Lamers
Das können Frauen an diesem Tag. Fernab von Familie und
Beruf können Sie sich einmal Zeit für sich selbst gönnen.
Zeit für die Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse, den
Austausch mit anderen Frauen und das Ausprobieren von
unterschiedlichen Entspannungsmöglichkeiten, wie z. B.
Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und
Phantasiereisen. So können Sie Kraft tanken für die Herausforderungen
im Alltag. Bitte bequeme Kleidung, ein
kleines Kissen und eine Decke mitbringen.
131-4215 Wesseling
Samstag, 04.05.2013, 10.00 – 16.30 Uhr
Haus Sonnenberg, Auf dem Sonnenberg 22
6 – 12 Personen, 33,50 €
131-4216 Hürth
Samstag, 13.04.2013, 10.00 – 16.30 Uhr
Familienzentrum "Wibbelstätz", Bonnstr. 40
6 – 12 Personen, 33,50 €
VHS RHEIN-ERFT 46
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
– MBSR nach Jon Kabat-Zinn
Hilde Steinhauser
Das Achtsamkeitstraining MBSR (Mindfulness-Based Stress
Reduction) vermittelt eine effektive Selbsthilfe-Methode der
Stressbewältigung. Die Stärkung von Selbstvertrauen und
Selbstakzeptanz führt zu mehr Vitalität, Lebensfreude und
Ausgeglichenheit. Die Integration von Achtsamkeit im Alltag
ermöglicht, gewohnheitsmäßige Reaktionsmuster auf Stress
und Belastung zu erkennen und zu beeinflussen. Ein guter
Kontakt mit sich selbst und dem gegenwärtigen Augenblick
hilft auch in schwierigen Situationen, klare Entscheidungen
zu treffen und Unvermeidbarem mit Offenheit und Akzeptanz
zu begegnen. Der Kern des Trainings ist eine intensive
Schulung in Achtsamkeit, u. a. durch Sitz- und Gehmeditation,
Körperwahrnehmungsübungen, alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen
und tägliches Üben. Ergänzend ist ein
"Tag der Achtsamkeit" vorgesehen. Bitte bequeme Kleidung,
Socken, Decke, evtl. kleines Kopfkissen und Flasche
Wasser mitbringen.
131-4221 Efferen
8 x montags, 19.00 – 21.00 Uhr, ab 18.02.2013
und Samstag, 13.04.2013, 10.00 – 16.00 Uhr
Ahl Schull, Bachstr. 97
ab 6 Personen
110,00 € zzgl. 15,00 € für Handbuch + 3 CD's
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Die Wirkung der Gedanken –
Ein mentales Stressmanagement
Samstagsseminar – Anine Schilke
Häufig sind es gelernte Denkmuster, die als mentale
Stressverstärker im Alltag wirken, wie z. B. negative Gedanken,
Einstellungen, Erwartungen und Wahrnehmungen.
Ziel des Seminars ist, diese mentalen Stressoren zu erkennen
und zu bearbeiten. Hemmende Überzeugungen, einseitige
Erwartungen und selektive Wahrnehmungen können
verändert und ein Ausstieg aus dem gewohnten Gedankenkarussel
ermöglicht werden. Angewandte Methoden der
progressiven Muskelentspannung, der Atemtherapie, Imaginationsübungen
mit positiven Vorstellungen helfen, ein
neues mentales Programm innerlich aufzubauen.
131-4222 Brühl
Samstag, 04.05.2013, 10.00 – 18.00 Uhr
VHS-Haus, An der Synagoge 2
ab 6 Personen, 38,00 €
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Progressive Muskelentspannung
Gabriele Leininger-Krings
Diese Methode ist ein wissenschaftlich anerkanntes und
leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren. Einzelne
Muskelpartien werden der Reihe nach angespannt und wieder
gelockert. Die gezielte Anspannung der Muskulatur soll
zu körperlicher und geistiger Entspannung führen. Die muskuläre
Tiefenentspannung hilft, Stress besser zu bewältigen
und Stressfolgen zu lindern, z. B. Spannungskopfschmerz,
Migräne, nervöse Magen- Darmprobleme, Schlaf- und Konzentrationsstörungen.
Ziel ist eine Verbesserung der körperlichen
und seelischen Befindlichkeit, verbunden mit mehr
Lebensfreude und Lebenskraft im Alltag. Bitte Decke,
warme Socken und ein kleines Kissen mitbringen.
131-4223 Efferen
8 x montags, 18.30 – 20.00 Uhr, ab 06.05.2013
Ahl Schull, Bachstr. 97
ab 6 Personen, 63,00 €
1. SEMESTER 2013