Capitulo 1: La propuesta - Sidoc

Espiritualidad
Meditación
Actividad de: Entrada,
cierre
1-35 personas
5-25 minutos
1. Cojines
2. Sillas
3. Reloj
Opcionalmente:
Música
Grabadora
Objetivo
Introducirse en la práctica de la relajación de mente y cuerpo.
Descripción
1. Pida al grupo que se sienten cómodamente.
Colocando la mano izquierda sobre el ombligo y la derecha sobre la mano
izquierda con la espalda recta.
Que respiren profundamente 7 veces.
Que cierren los ojos y se sientan vivos, evitando distraerse.
Sugiera a cada participante que se concentre y piense solamente en sí mismos,
en lo que experimenta en ese momento: pensamientos, emociones, sensaciones
corporales y a tomar distancia.
Explíqueles que éste es el comienzo de un viaje interior.
2. Iniciada la meditación, que cada participante vuelva a ser consciente de su “yo”.
Que se concentren en cualquier señal de incomodidad, por muy leve que sea
y se enfrenten a ella moviéndose.
Después de varios movimientos, invite a buscar señales y esta vez superen la
necesidad de moverse, recuerde que: Es posible resistirlo todo.
Sean conscientes de cómo la intranquilidad mental se refleja en el movimiento físico
y en las tensiones que produce.
Con calma resistan la necesidad, quédense quietos y verán que relajar el cuerpo,
ayuda a relajar la mente.
Respiren profundamente y abran los ojos.
“Con la meditación me siento
mucho más solo”.
“Me siento más relajada”.
“Me gusta la meditación, pero
siempre me salen los problemas”.
Proceso de formación Matagalpa, 2004.
101 Cambiemos para cambiar