Capitulo 1: La propuesta - Sidoc

Conciencia corporal
Saludo al sol
Actividad de: Entrada
2-50 personas
15-20 minutos
Nada
Objetivo
Descargar la tensión y el estrés, flexibilizar, calentar.
Recuperar y dar energía al cuerpo-mente-espíritu.
Descripción
1. Posición en pie, tronco alineado con los pies.
Exhalando, junte las manos con los brazos flexionados
en oración o estirados.
“Mantén tu rostro
hacia la luz del
Sol y no verás la
sombra.”
Helen Keller
2. Barbilla recogida, estire los brazos al frente.
Respirando, siga hacia arriba y hacia atrás junto a los
hombros. Estire la zona alta de la espalda.
3. Exhalando, flexione el tronco hacia delante.
Flexione ligeramente las rodillas.
Apoye las manos a cada lado de los pies en el suelo.
4. Respirando, estire pierna derecha hacia atrás.
Mantenga cuerpo en línea con cabeza alta.
5. Lleve la pierna izquierda hacia atrás.
Mirada hacia el frente, exhalando y respirando.
6. Flexione los codos, con el cuerpo situado paralelo al suelo,
exhalando.
7. Estire los brazos, estirando el pecho hacia delante
con cabeza alta, respirando.
8. Alce la cadera formando un triángulo con el cuerpo, exhalando.
9. Traiga la pierna derecha hacia delante,
similar de paso #4, respirando.
10.Traiga la pierna izquierda hacia delante,
similar a posición #3, exhalando.
11. Encurve y estire la espalda, similar a #2. Estire los brazos hacia
delante, hacia arriba y hacia atrás, respirando.
12. Posición en pie, tronco alineado con los pies. Exhalando como en paso #1.
55 Cambiemos para cambiar