ThomasA sine oppskrifter ”Utvalgte Oppskrifter” Vol. 12 - FARE!
ThomasA sine oppskrifter ”Utvalgte Oppskrifter” Vol. 12 - FARE!
ThomasA sine oppskrifter ”Utvalgte Oppskrifter” Vol. 12 - FARE!
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>ThomasA</strong> <strong>sine</strong> <strong>oppskrifter</strong> <strong>”Utvalgte</strong> <strong>Oppskrifter”</strong> <strong>Vol</strong>. <strong>12</strong><br />
Saftig kyllingfile med stekt sopp og brokkoli<br />
Antall porsjoner: 2<br />
200 gr brystfilet av kylling<br />
1/2 stk rød paprika<br />
1 ss rapsolje<br />
200 gr sjampinjong<br />
200 gr brokkoli<br />
100 gr naturris<br />
1 stk sjalottløk<br />
Kok opp risen som anvist på pakken. Risen har en koketid på rundt 25 minutter.<br />
Skjær sopp, løk og paprika i skiver og varm opp en stekepanne med oljen. Stek på medium varme til<br />
soppen er gyllenbrun.<br />
Skjær fileten i skiver og stek til filetene er gyllenbrune.<br />
Kok opp en kjele med vann og la brokkolistilkene koke to-tre minutter.<br />
Næringssammensetning:<br />
790 kcal, 71 gram protein, <strong>12</strong>.2 gram fett, 92.3 gram karbohydrater<br />
Pr. porsjon: 395 kcal, 36 gram protein, 5 gram fett, 46 gram karbohydrater<br />
79
Change language