NADA-Trainerhandbuch

Block B
Sportgerechte Ernährung und Nahrungsergänzung
Kreatin, Taurin und Co.
Viele frei verkäufliche Produkte versprechen mehr Ausdauer, verbesserte Leistungsfähigkeit,
Schutz vor Ermüdung und ähnliche Wirkungen. Doch beweisen lässt sich das meiste nicht,
und über mögliche Nebenwirkungen informiert bestenfalls das Kleingedruckte.
Kreatin
Taurin
Kreatin ist ein körpereigener Stoff, der u. a. zur Versorgung der Muskeln
mit Energie beiträgt. Kreatin wird in der Niere, der Leber und in der
Bauchspeicheldrüse produziert. Etwa die Hälfte der erforderlichen täglichen
Zufuhr von 2–4 Gramm wird im Körper selbst hergestellt, die andere
Hälfte bezieht der Organismus aus frischem Fisch oder frischem Fleisch.
Eine leistungssteigernde Wirkung von Kreatin ist, wenn überhaupt, nur bei
hochintensiven Belastungen zu erwarten. Allerdings führt Kreatin auch zu vermehrten
Wassereinlagerungen im Gewebe und damit zu einer Gewichtszunahme,
auch Durchfall und eine gesteigerte Krampfneigung können auftreten. Die
Wirkung von Kreatin ist viel diskutiert.
Eine positive Wirkung von Taurin, das in einigen Energy-Drinks enthalten ist,
wurde bisher nur an älteren Ratten festgestellt. Wissenschaftler gehen davon
aus, dass die von Probanden genannten belebenden Effekte eher auf andere
Inhaltstoffe von Energy-Drinks, etwa das Koffein, zurückzuführen sind.
Ephedrin
Ephedrin steht auf der Verbotsliste der WADA (im Wettkampf verboten), da es
tatsächlich eine leistungssteigernde Wirkung hat. Ephedrin hat auch gefährliche
Nebenwirkungen: Neben Kopfschmerzen, Nervosität und Schlaflosigkeit
kann Ephedrin schlimmstenfalls zu Herzrhythmusstörungen und zum Herzinfarkt
führen. Nachdem es bereits mehrere Todesfälle gegeben hat, ist der freie
Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ephedrin inzwischen generell verboten.
Es gibt allerdings Produkte mit ähnlicher Wirkung und ähnlichem Gefährdungspotenzial,
die immer noch frei verkäuflich sind (z. B. Ma-Huang-Tee).
Koffein
Koffein steht seit 2004 nicht mehr auf der Verbotsliste, es wird aber im Überwachungsprogramm
der WADA 2011 (in der sog. Monitoring List) geführt.
Methylhexanamin
Methylhexanamin ist ein Stimulans und im Wettkampf verboten. Es taucht unter
verschiedenen Synonymen auf den Inhaltsstofflisten von Nahrungsergänzungsmitteln
auf. Daher ist besondere Vorsicht geboten.
NADA-Trainerhandbuch 2. Auflage – Juni 2012
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