VEGAN für mich 02/2023

wissen / Wechseljahre
Gerade im Klimakterikum
sind Sport und Bewegung
besonders wichtig
bringen, allerdings sind die eingesetzten
Präparate bei langfristiger Anwendung
mit einem deutlich erhöhten
Risiko für Brustkrebs, Thrombosen
und Schlaganfall verbunden.
Es gibt aber völlig nebenwirkungsfreie
Alternativen, die die Symptome
beseitigen können. Akupunktur, Physiotherapie,
Einreibungen mit Rosmarinöl
und die Einnahme von
entzündungshemmenden Präparaten
mit Omega-3-Fettsäuren, Weihrauch
oder Kurkuma sind hilfreich bei Entzündungen
der kleinen und großen
Gelenke. Curcumin aus der Kurkumawurzel
wirkt stark antientzündlich.
Dieser Effekt wird potenziert, wenn
man Kurkuma mit Piperin aus dem
schwarzen Pfeffer kombiniert. Auch
grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold
oder Feldsalat enthält schmerzlindernde
Pflanzenstoffe.
TIPPS
GEGEN
EINEN
TRÄGEN
DARM
In den Wechseljahren
kann es durch sinkende
Östrogenspiegel
zu Darmträgheit und
Verstopfung kommen. Daher
braucht der Darm jetzt viel Flüssigkeit,
Ballaststoffe und Bewegung:
Trinken Sie täglich mindestens 6–8
Tassen Mineralwasser oder ungesüßten
Kräuter- oder Früchtetee. Dies fördert
die Entgiftung und hilft gegen einen trägen
Darm.
Ballaststoffe kurbeln die Verdauung
an. Mindestens 30 g am Tag sind empfohlen.
Essen Sie reichlich Grünes, Vollkorn
(besonders Haferflocken in Form
von Porridge), Pseudogetreide wie Quinoa
und Amarant, Samen, Hülsenfrüchte,
Rohkost und Kartoffeln.
Probiotischer Sojajoghurt und milchsaure
Kost wie Sauerkraut helfen zusätzlich.
Ein Verdauungsspaziergang an frischer
Luft bringt einen trägen Darm in
Schwung.
pels durch Östrogenmangel. Auch
die Wasserbindung der Gelenkinnenhäute
nimmt ab. Dies macht die
Gelenke anfälliger für Entzündungen.
Zudem sind einige Immunzellen und
unsere Schilddrüsenhormone abhängig
von der Anwesenheit von Östrogen.
Je mehr der Östrogenspiegel
sinkt, umso stärker werden Schmerzimpulse
aus dem Gewebe weitergeleitet
und die Schmerzwahrnehmung
steigt. Als Maßnahme Nummer eins
sollte eine Kontrolle des Vitamin-
D-Spiegels im Blut erfolgen und bei
Mangel eine sofortige Substitution
beginnen.
natürliche linderung
Auch gelenkschonende Bewegungsarten
wie Gymnastik, Yoga, Radfahren
und Walking sind hilfreich. Sie
verbessern die Durchblutung und
Nährstoffversorgung der Weichteile,
Knorpel und Knochen. Eine hochdosierte
Langzeit-Hormonersatztherapie
kann zwar ebenfalls Linderung
bewährtes aus pflanzen
In der Homöopathie gibt es hervorragende
hormonregulierende Therapeutika,
die zur Beschwerdefreiheit
führen können, die aber nach der
individuellen Symptomatik verordnet
werden sollten. Bewährte Mittel
aus der Pflanzenheilkunde sind beispielsweise
Frauenmantel, Hopfen,
Traubensilberkerze, Mönchspfeffer,
Yamswurzel, Rhabarberwurzel und
Rotklee. Allerdings sollten die Präparate
von einem erfahrenen Therapeuten
individuell gewählt werden, da es
einige Kontraindikationen gibt. Vorsicht
sollte man auch bei isolierten
Hochdosispräparaten mit Isoflavonen
aus Soja walten lassen.
Isoflavone sind sekundäre Pflanzenwirkstoffe,
die im Körper eine östrogenähnliche
Wirkung entfalten.
Sie sind in Sojaprodukten enthalten,
die in Form von Tofu, Sojaschnetzeln
oder Sojabohnen völlig risikofrei
verzehrt werden können. Auch
in heimischen Pflanzen finden sich
Wirkstoffe mit östrogenartigen Effek-
FOTO: STOCK/JACOBLUND/AMARITA/MONKEYBUSINESSIMAGES/NACHTEULE/PIYASET/YINGKO
22 Vegan für mich 2. 2023