männer* | III/23

ingt Ungeübte schnell ins Schwitzen. So
stellt sich die Frage: Lassen sich mit Yoga
auch Muskeln aufbauen? Studien liefern
dazu die Antwort.
MEHR MUSKELKRAFT UND KRAFT-
AUSDAUER DURCH VINYASA YOGA
Yoga verbessert nicht nur die Gelenkigkeit,
sondern kann tatsächlich auch zur Stärkung
der Muskulatur beitragen. Das hat eine
Studie aus dem Jahr 2019 gezeigt. Dabei
wurden 29 Probanden über einen Zeitraum
von zwölf Wochen beobachtet, die Yoga und
Taijifit (eine spezielle Form von Tai Chi) in
Online-Kursen absolvierten. Bei dem Yoga-
Stil handelte es sich um Vinyasa Yoga. Diese
Variante zeichnet sich durch dynamische
Übungen mit fließenden Übergängen aus.
Im Gegensatz dazu steht das eher statische
Hatha Yoga, bei dem man die Positionen
länger hält. 16 der Probanden führten in
dem Untersuchungszeitraum Vinyasa Yoga
aus, 13 weitere praktizierten Taijifit.
POSITIVE WIRKUNG AUF MUSKELN
AUCH BEI HATHA YOGA
Eine etwas größere Studie aus China wurde
im Jahr 2015 publiziert. Dabei wurde die
Wirkung von Hatha Yoga auf 87 sowohl
weibliche als auch männliche Probanden
untersucht und mit einer Kontrollgruppe
von 86 Teilnehmern verglichen, die weder
Yoga noch Sport praktizierten. Zwölf
Wochen lang wurden die Probanden in der
Yoga-Gruppe einmal wöchentlich angeleitet
und führten anschließend die Übungen
im Schnitt rund 23 Minuten täglich aus.
Die Datenanalyse ergab, dass ein zwölfwöchiges
Hatha-Yoga-Programm sich positiv
auf die Beweglichkeit, die Muskelkraft und
die Kraftausdauer der Teilnehmer auswirkte.
Leider ermittelten die Forscher auch in
dieser Studie nicht die genaue Muskelzunahme
der Probanden.
Bei Studienbeginn und Studienende
wurden Muskelkraft - durch Beinpresse,
Brustpresse und Handgriff - sowie Kraftausdauer
und Flexibilität der Probanden
ermittelt. Nach Auswertung der Daten
kamen die Forscher zu einem eindeutigen
Ergebnis: Sowohl Vinyasa Yoga als auch
Taijifit führten nach dem zwölfwöchigen
Trainingszeitraum zu mehr Muskelkraft,
Kraftausdauer und wenig überraschend zu
einer höheren Flexibilität bei den Teilnehmern.
Zudem hatten die Yoga-Probanden
größere Zuwächse bei der Kraftausdauer,
speziell bei der Brustpresse und bei den
Bauchübungen.
Trotz der positiven Ergebnisse muss man
beachten, dass es sich um eine kleine
Studie mit wenigen Teilnehmern handelt.
Und weil die Volumenzuwächse der Muskeln
nicht gemessen wurden, kann nicht
eindeutig gesagt werden, ob die Studienteilnehmer
durch Yoga mehr Muskelmasse
aufbauen konnten oder nicht.
FOTO: FREEPIK.COM
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