männer* | III/23

WELLBEING/ FITNESS
FRÜHAUFSTEHER KÖNNEN
LÄNGER
Der Extra-Boost für deinen Metabolismus!
Mit dem Metabolismus ist das so eine
Sache. Jeder Mann hat einen und jeder
Mann hat sein Energiehoch zu ganz eigenen
Zeiten. Es ist im Grunde unmöglich,
einen Zeitplan für optimale Aktiv- und
Ruhephasen zu entwickeln, der ganz allgemein
und für jeden gilt. Manche Männer
schaffen es ohne Kaffee nicht durch
den Tag, fühlen sich dann plötzlich nach
dem Abendessen aber fit wie ein Turnschuh.
Andere Männer haben ihr körperliches
Hoch zur Mittagszeit, sind aber an
den Bürostuhl gefesselt und müssen ihr
Work-out auf eine andere und weniger
ideale Tageszeit verschieben. Soziale und
berufliche Verpflichtungen machen es
schwierig, sein Training an den persönlichen
Stoffwechsel anzupassen. Über
einen grundsätzlichen Umstand sind sich
Experten allerdings einig: Ein Work-out
am Morgen begünstigt unsere Tages-Performance
eher als das Training am Abend
und kann den Metabolismus anregen.
Es muss nicht gleich ein Marathon sein,
aber wer den Körper am Morgen beansprucht,
stellt ihn bereits auf einen
aktiven Tag ein und macht ihn resistenter
gegenüber möglichen Low-Energy-Phasen.
Fünf bis zehn Minuten leichtes Training
können dabei bereits ausreichend
sein. Die Übungen sollten möglichst viele
Muskelgruppen einschließen und jeden
Tag variiert werden.
Ein weiterer Vorteil einer aktiven Morgenroutine:
Sie beeinflusst indirekt unsere
morgendliche Protein- und Kalorienzufuhr.
Wer schon vor dem Frühstück trainiert,
setzt sich mit seiner ersten Mahlzeit
intensiver auseinander als der „Kaffee to
go“-Typ, der vom Work-out am Morgen am
liebsten nichts wissen will.
Apropos Kaffee: Noch bevor wir den
ersten Latte macchiato trinken, sollten
wir mindestens ein Glas Wasser zu uns
nehmen. Der Körper verliert in der Nacht
Flüssigkeit und benötigt für den Start in
den Tag das gute alte H2O – auch um den
Metabolismus in Gang zu bringen.
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3/2023