männer* | III/23
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
WELLBEING/ FITNESS<br />
DEHNÜBUNGEN FÜHREN NICHT<br />
IMMER ZU MEHR MUSKELWACHSTUM<br />
Im Jahr 2020 ist eine weitere interessante<br />
Studie erschienen. Sie hat zwar nicht<br />
speziell die Wirkung von Yoga, dafür aber<br />
den Einfluss von Dehnübungen auf das<br />
Muskelwachstum untersucht. Weil Yoga<br />
viele Dehnübungen beinhaltet, kann diese<br />
Studie einen Anhaltspunkt dafür liefern, ob<br />
sich auf diese Art Muskeln aufbauen lassen.<br />
Wissenschaftler der „Skandinavischen<br />
Gesellschaft für klinische Physiologie und<br />
Nuklearmedizin“ in Kopenhagen werteten<br />
zehn Studien zu Dehnübungen aus, bei<br />
denen die Veränderungen der Muskelgröße<br />
mit Trainingsprotokollen festgehalten wurden.<br />
Von den zehn Studien wiesen drei eindeutig<br />
positive Effekte des Dehntrainings<br />
auf die Muskelstruktur auf. Bei fünf der<br />
Studien wurde das Stretching in ein Krafttraining<br />
eingebunden. Davon belegten vor<br />
allem zwei Studien ein besseres Muskelwachstum,<br />
wenn die Dehnungen zwischen<br />
den Kraftübungen ausgeführt wurden.<br />
darauf, dass Yoga offenbar nur dann zum<br />
Muskelwachstum führt, wenn viel Kraft<br />
aufgewendet wird, um eine Übung auszuführen<br />
oder eine Position zu halten.<br />
FAZIT<br />
Laut Studienlage kann Yoga sowohl die<br />
Muskelkraft als auch die Kraftausdauer<br />
erhöhen. Jedoch gibt es keine Studien,<br />
die das Muskelwachstum exakt messen<br />
beziehungsweise eine Zunahme an<br />
Muskelmasse durch Yoga dokumentieren.<br />
Der limitierende Faktor beim Yoga ist die<br />
Tatsache, dass Übungen mit dem eigenen<br />
Körpergewicht ausgeführt werden. Anders<br />
als beim Kraftsport, kann man den Widerstand<br />
nicht durch eine Steigerung des<br />
Gewichts beliebig erhöhen. Doch gerade<br />
das regt ein Muskelwachstum besonders<br />
effektiv an. Letztendlich ist Yoga nicht dazu<br />
gedacht, Muskeln aufzubauen, sondern<br />
eine innere Balance zwischen Körper und<br />
Geist herzustellen.<br />
Die Forscher weisen jedoch darauf<br />
hin, dass eine Dehnung mit geringer<br />
Intensität keine positive Veränderung<br />
des Muskelvolumens bewirkt. Nur<br />
wenn bei der Dehnung gleichzeitig<br />
ein gewisser Grad der Zugbelastung<br />
hinzukommt, kann dies ein Muskelwachstum<br />
fördern. Es ist ein Hinweis<br />
FOTO: FREEPIK<br />
74<br />
3/20<strong>23</strong>
Change language