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WELLBEING/ FITNESS DEHNÜBUNGEN FÜHREN NICHT IMMER ZU MEHR MUSKELWACHSTUM Im Jahr 2020 ist eine weitere interessante Studie erschienen. Sie hat zwar nicht speziell die Wirkung von Yoga, dafür aber den Einfluss von Dehnübungen auf das Muskelwachstum untersucht. Weil Yoga viele Dehnübungen beinhaltet, kann diese Studie einen Anhaltspunkt dafür liefern, ob sich auf diese Art Muskeln aufbauen lassen. Wissenschaftler der „Skandinavischen Gesellschaft für klinische Physiologie und Nuklearmedizin“ in Kopenhagen werteten zehn Studien zu Dehnübungen aus, bei denen die Veränderungen der Muskelgröße mit Trainingsprotokollen festgehalten wurden. Von den zehn Studien wiesen drei eindeutig positive Effekte des Dehntrainings auf die Muskelstruktur auf. Bei fünf der Studien wurde das Stretching in ein Krafttraining eingebunden. Davon belegten vor allem zwei Studien ein besseres Muskelwachstum, wenn die Dehnungen zwischen den Kraftübungen ausgeführt wurden. darauf, dass Yoga offenbar nur dann zum Muskelwachstum führt, wenn viel Kraft aufgewendet wird, um eine Übung auszuführen oder eine Position zu halten. FAZIT Laut Studienlage kann Yoga sowohl die Muskelkraft als auch die Kraftausdauer erhöhen. Jedoch gibt es keine Studien, die das Muskelwachstum exakt messen beziehungsweise eine Zunahme an Muskelmasse durch Yoga dokumentieren. Der limitierende Faktor beim Yoga ist die Tatsache, dass Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Anders als beim Kraftsport, kann man den Widerstand nicht durch eine Steigerung des Gewichts beliebig erhöhen. Doch gerade das regt ein Muskelwachstum besonders effektiv an. Letztendlich ist Yoga nicht dazu gedacht, Muskeln aufzubauen, sondern eine innere Balance zwischen Körper und Geist herzustellen. Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass eine Dehnung mit geringer Intensität keine positive Veränderung des Muskelvolumens bewirkt. Nur wenn bei der Dehnung gleichzeitig ein gewisser Grad der Zugbelastung hinzukommt, kann dies ein Muskelwachstum fördern. Es ist ein Hinweis FOTO: FREEPIK 74 3/20<strong>23</strong>
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