männer* | III/23

Die Begriffe Mittagsschlaf und Nickerchen
haben einen leicht negativen Beigeschmack.
Schließlich suggerieren sie
Müdigkeit und Trägheit. Deswegen spricht
man heutzutage lieber von einem leistungsfördernden
Powernap - zu Deutsch
Energie-Nickerchen. Man tankt also im
Laufe des Tages kurz mal Energie auf, um
wieder voll leistungsfähig zu sein. Französische
Forscher fanden heraus, dass ein
Powernap noch mehr bewirkt. Er kurbelt
nämlich auch die Kreativität an, was uns
dabei hilft, Probleme besser zu lösen.
Doch die große Frage lautet zunächst:
Wie lange darf überhaupt ein Nickerchen
dauern? Untersuchungen kommen zu dem
Schluss, dass ein Powernap nicht länger
als 30 Minuten dauern sollte, denn sonst
kommt man in die Tiefschlafphase. Wer
daraus wieder erwacht, der fühlt sich eher
schlapp als fit. Der Energiebooster-Effekt
geht also verloren und das Gegenteil ist der
Fall. Ideal ist ein Zeitraum zwischen 10 und
20 Minuten, denn dabei befindet man sich
im sogenannten Leichtschlaf, der in der
Schlafmedizin in die Non-REM-Phasen N1
und N2 unterteilt wird. Wer daraus wieder
erwacht, der fühlt sich erholter und fitter.
An der Universität Düsseldorf fand man
heraus, dass bereits sechs Minuten Schlaf
ausreichen können, um das Erinnerungsvermögen
zu verbessern.
DIE WIRKUNG DES NICKERCHENS AUF
DIE KREATIVITÄT
Um herauszufinden, ob ein Powernap auch
eine positive Wirkung auf die Kreativität
hat, haben Pariser Forscher von der Sorbonne
ein sogenanntes Edison-Experiment
mit 103 Probanden durchgeführt. Das
Experiment ist nach dem amerikanischen
Erfinder Thomas Alva Edison benannt,
der eine ganz spezielle Methode hatte,
um seine Kreativität zu fördern: „Edison
machte einfach in einem bequemen Sessel
ein Nickerchen. Dabei hielt er eine metallene
Kugel in der Hand. Sobald der Schlaf
ihn übermannte, entspannten sich seine
Z Z
Z
Muskeln und die Kugel fiel zu Boden. Das
Geräusch weckte ihn auf. So konnte er sich
erinnern an das, was in seinem Geist beim
Übergang vom Wachsein zum Schlaf vor
sich ging“, erklärt Thomas Andrillon, einer
der Studienautoren.
In der Studie stellte man den Probanden
eine mathematische Aufgabe, die sich einfach
lösen lässt, sofern man auf die Formel
kommt, die dahinter steckt. Nach einer
bestimmten Zeit gab es eine Pause, eine
Art Powernap. Dabei gingen die Probanden
in einen abgedunkelten Raum und durften
sich dort in einem Sessel für 20 Minuten
ausruhen. Währenddessen mussten sie in
der einen Hand ein Objekt halten. Als sie
einnickten - also die N1-Leichtschlafphase
erreichten - fiel das Objekt zu Boden
und sie wachten auf. Daraufhin sollten sie
beschreiben, was im Kopf vorging und was
für Gedanken sie hatten. Anschließend
konnten sie wieder in die Ruheposition gehen
bis die 20-minütige Pause vorbei war.
Das Ergebnis war erstaunlich: Diejenigen
Probanden, welche die N1-Leichtschlafphase
erreichten, knackten die
mathematische Formel zur Lösung der
vorgegebenen Aufgabe deutlich häufiger
als jene Probanden, die nicht einschliefen.
Anders ausgedrückt: Nur 30 Prozent der
wach gebliebenen Studienteilnehmer erkannten
die Formel, während es von den
Powernap-Probanden 80 Prozent schafften.
Wer jedoch tief eingeschlafen war, bekam
keinen Kreativitätsschub.
Anzumerken ist, dass die Kreativität sich
nicht sofort nach dem Aufwachen aus dem
Powernap bemerkbar machte. Die Probanden
sind also nicht mit einer konkreten Lösung
für die Aufgabe aufgewacht, sondern
kamen auf diese erst, als sie die Aufgabe
nach der Pause weiter bearbeiteten.
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