ENSALADA_cocina_saludable
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140 <strong>cocina</strong> <strong>saludable</strong><br />
Semana 3<br />
Día<br />
Desayuno<br />
Almuerzo<br />
Onces<br />
Cena<br />
Lunes<br />
• Café con leche<br />
• Ensalada de fruta<br />
• Pan con palta<br />
• Ensalada Waldorf<br />
• Arroz con choritos<br />
• Mousse de chirimoya<br />
alegre<br />
• Yogurt descremado<br />
• Pan pita con<br />
pechuga de pollo y<br />
pimentón<br />
• Ensalada de lechuga<br />
y zanahoria y pasas<br />
• Charquicán con<br />
pickles<br />
• Pera<br />
Martes<br />
• Leche porich<br />
• Tostada integral con<br />
quesillo<br />
• Palta rellena con atún<br />
y ensalada de lechuga<br />
• Pastel de choclo<br />
• Macedonia<br />
• Yogurt descremado<br />
• Pan pita con tomate<br />
• Ensalada suprema<br />
• Pollito español con<br />
puré piamontesa<br />
• Ciruelas<br />
Miércoles<br />
• Mandarinas<br />
• Leche descremada<br />
• Tostada con huevo<br />
revuelto<br />
• Lechuga con salsa de<br />
hierbas<br />
• Tallarines con tomate<br />
fresco y albahaca<br />
• Membrillos al jugo<br />
• Leche con menta<br />
• Pan molde integral<br />
con tomate, lechuga,<br />
quesillo y mostaza<br />
• Ensalada Capresse<br />
• Ratatouille con<br />
polenta al horno<br />
• Leche asada<br />
coronada con<br />
frambuesas<br />
Jueves<br />
• Melón<br />
• Té con leche<br />
descremada<br />
• Tostadas con<br />
mermelada baja en<br />
calorías<br />
• Mousse de palta y<br />
ensalada mixta<br />
• Panqueques rellenos<br />
con espinaca<br />
• Durazno<br />
• Leche descremada<br />
con frutillas<br />
• Tostadas con tomate<br />
y ají verde<br />
• Crema de<br />
champiñones<br />
• Pollo a la plancha con<br />
arroz con verduras<br />
• Piña fresca<br />
Viernes<br />
• Jugo de naranja<br />
• Leche descremada<br />
• Tostadas con quesillo<br />
• Ensalada de repollo,<br />
zanahoria y maní<br />
• Pollo en miel con<br />
arroz cremoso con<br />
zapallo<br />
• Jalea con fruta picada<br />
• Leche descremada<br />
con plátano<br />
• Pan pita con lechuga<br />
palmito y ciboulette<br />
• Humitas con tomate<br />
• Mousse de arándanos<br />
con salsa<br />
Sábado<br />
• Yogurt con fruta y<br />
frutos secos<br />
• Fondos de alcachofa<br />
rellenos y porotos<br />
verdes<br />
• Carne asada con<br />
hierbas y papas con<br />
ciboulette<br />
• Copón de frutas con<br />
helado bajo en calorías<br />
• Leche descremada<br />
con vainilla<br />
• Pan de molde<br />
integral con jamón<br />
de pavo<br />
• Ensalada de lechuga<br />
con cilantro<br />
• Tomaticán<br />
• Manzana rallada<br />
Domingo<br />
• Jugo de naranja y<br />
durazno<br />
• Leche descremada<br />
• Tostadas integrales<br />
con ricotta y<br />
mermelada baja en<br />
calorías<br />
• Ensalada de betarraga<br />
con zanahoria<br />
• Espirales con pavo y<br />
verduras<br />
• Plátano<br />
• Clementinas<br />
• Té con leche<br />
descremada<br />
• Pan de molde<br />
integral con quesillo y<br />
orégano<br />
• Ensalada original<br />
• Torta fría de tomates<br />
• Chirimoya
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