ENSALADA_cocina_saludable

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TÉ CON LECHE DESCREMADA, UN PAN INTEGRAL
CON UN HUEVO REVUELTO
Una taza de té con leche descremada, endulzante
a gusto. Un pan integral con un huevo revuelto,
preparado con aceite de maravilla.
Información nutricional por porción: Energía
342 kcal; proteínas 21,5 g; grasa total 8,9 g;
colesterol 215,6 mg; carbohidratos 46,1 g; fibra
5,9 g; sodio 673 mg.
JUGO DE MANDARINA, LECHE DESCREMADA CON
CAFÉ, TOSTADAS CON PALTA
Jugo de 3 mandarinas, una taza de leche
descremada con café y 2 rebanadas de pan de
molde tostado con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 365
kcal; proteínas 13,4 g; grasa total 7,1 g; colesterol 5,1
mg; carbohidratos 65,7 g; fibra 5,5 g; sodio 399 mg.
LECHE PORICH Y TOSTADAS CON QUESILLO
Para la leche porich, mezclar 3 cucharadas de
avena instantánea con una manzana rallada, ½
plátano molido, el jugo de 1 naranja y ½ taza
de leche descremada. 1 tostada integral con 2
rebanadas de quesillo.
Información nutricional por porción: Energía 321
kcal; proteínas 7,7 g; grasa total 2,4 g; colesterol 0
mg; carbohidratos 67,9 g; fibra 8,7 g; sodio 191.6 mg.
LECHE DESCREMADA CON CAFÉ,
ENSALADA DE FRUTA, PAN CON PALTA
Una taza de leche descremada con café y
endulzante, ensalada de frutas: con media
manzana, una clementina y un kiwi. 2 rebanadas
de pan de molde con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 351
kcal; proteínas 10,5 g; grasa total 9,2 g; colesterol
17,2 mg; carbohidratos 49,7 g; fibra 7,3 g; sodio
708 mg.
MANDARINAS, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ,
TOSTADA CON HUEVO REVUELTO
Tres mandarinas, una taza de leche descremada
con café y endulzante, dos tostadas de pan de
molde con un huevo revuelto preparado con
aceite de maravilla.
Información nutricional por porción: Energía 344
kcal; proteínas 15,9 g; grasa total 8,2 g; colesterol
229 mg; carbohidratos 43,2 g; fibra 2,8 g; sodio
394 mg.