ENSALADA_cocina_saludable

90 90 cocina saludable
LECHE DESCREMADA CON FRUTILLAS,
PAN CON QUESILLO
LECHE DESCREMADA CON DURAZNOS,
PAN DE MOLDE CON JAMÓN DE PAVO
Licuar 1 taza de leche descremada con ½ taza
de frutillas en la juguera y agregar endulzante a
gusto. Preparar ½ marraqueta con 2 rebanadas
de quesillo.
Licuar una taza de leche descremada con 1
durazno, agregar endulzante si es necesario. 2
rebanadas de pan de molde con una rebanada de
jamón de pavo.
Información nutricional por porción: Energía
312 kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 3,2 g;
colesterol 19,9 mg; carbohidratos 46,2 g; fibra
3,5 g; sodio 497 mg.
LECHE DESCREMADA CON DAMASCOS LICUADOS
TOSTADA CON PALTA
Una taza de leche descremada licuada en la
juguera con 2 damascos. Dos tostadas de pan de
molde con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 266
kcal; proteínas 12,9 g; grasa total 2,4 g; colesterol 5,1
mg; carbohidratos 49,4 g; fibra 3 g; sodio 493 mg.
Información nutricional por porción: Energía 243
kcal; proteínas 12 g; grasa total 8,4 g; colesterol
26,4 mg; carbohidratos 18,6 g; fibra 3,2 g; sodio
407 mg.
JUGO DE NARANJAS, PAN INTEGRAL CON
QUESILLO LECHUGA Y TOMATE
Exprimir 2 naranjas. Preparar un sándwich de: 2
rebanadas de pan de molde integral con quesillo,
una hoja de lechuga y rebanadas de tomate.
Información nutricional por porción: Energía 314
kcal; proteínas 11,5 g; grasa total 4,2 g; colesterol 3
mg; carbohidratos 61,8 g; fibra 10,5 g; sodio 365 mg.
LECHE FRÍA CON CAFÉ,
GALLETAS INTEGRALES CON PALTA
Una taza de leche descremada fría con café. 6
galletas integrales con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 288
kcal; proteínas 9,1 g; grasa total 12,2 g; colesterol 16
mg; carbohidratos 29,5 g; fibra 4,5 g; sodio 305 mg.