ENSALADA_cocina_saludable
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84 84 <strong>cocina</strong> <strong>saludable</strong><br />
TÉ CON LECHE, PAN INTEGRAL CON PALTA<br />
Una taza de té con leche descremada y<br />
endulzante a gusto. Dos rebanadas de pan<br />
integral con dos cucharadas de palta.<br />
Información nutricional por porción: Energía 262<br />
kcal; proteínas 13,1 g; grasa total 7,7 g; colesterol 3,6<br />
mg; carbohidratos 33,5 g; fibra 5,7 g; sodio 459 mg.<br />
LECHE DESCREMADA, 4 GALLETAS INTEGRALES<br />
CON QUESILLO<br />
Un vaso de leche descremada. Cuatro galletas<br />
integrales con 2 rebanadas de quesillo.<br />
Información nutricional por porción: Energía 200<br />
kcal; proteínas 13.7 g; grasa total 4.6 g; colesterol 9.4<br />
mg; carbohidratos 27.5 g; fibra 4,7 g; sodio 353 mg.<br />
LECHE DESCREMADA CON DURAZNOS,<br />
PAN PITA INTEGRAL CON LECHUGA, TOMATE,<br />
JAMÓN DE PAVO Y ORÉGANO<br />
En la juguera licuar una taza de leche descremada<br />
con 2 duraznos. Un pan pita integral con una<br />
hoja de lechuga, dos rebanadas de tomate, una<br />
rebanada de jamón de pavo y orégano.<br />
Información nutricional por porción: Energía 254<br />
kcal; proteínas 15,7 g; grasa total 2,4 g; colesterol 8,1<br />
mg; carbohidratos 43,5 g; fibra 2,5 g; sodio 453 mg.<br />
LECHE CULTIVADA Y GALLETAS INTEGRALES CON<br />
MERMELADA BAJA EN CALORÍAS<br />
Un vaso de leche cultivada descremada. 8 galletas<br />
integrales con mermelada baja en calorías.<br />
Información nutricional por porción: Energía 318<br />
kcal; proteínas 8,9 g; grasa total 4,9 g; colesterol 7,4<br />
mg; carbohidratos 65,8g; fibra 4,6 g; sodio 405 mg.
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