ENSALADA_cocina_saludable
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22 22 <strong>cocina</strong> <strong>saludable</strong><br />
“Comenzar cada día con una fruta natural<br />
o jugo de fruta sin azúcar”<br />
YOGURT CON AVENA, MANZANA Y MIEL,<br />
JUGO DE NARANJAS<br />
LECHE DESCREMADA CON CAFÉ,<br />
PAN INTEGRAL CON QUESILLO, PERA<br />
Mezclar un yogurt natural (aprox. 125 grs.)<br />
con una cucharada de avena instantánea, dos<br />
cucharaditas de miel y una manzana rallada. Para<br />
beber preparar un jugo de naranja exprimido con<br />
2 naranjas.<br />
Información nutricional por porción: Energía 317<br />
kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7<br />
mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg.<br />
LECHE CON VAINILLA,<br />
PAN CON PALTA Y MANZANA<br />
1 vaso de leche descremada con gotitas de esencia<br />
de vainilla y endulzante a gusto, 2 rebanadas de<br />
pan de molde con 2 cucharadas de palta y una<br />
manzana.<br />
Información nutricional por porción: Energía 363<br />
kcal; proteínas 10,4 g; grasa total 12,2 g; colesterol<br />
17,2 mg; carbohidratos 47,2 g; fibra 7,8 g; sodio<br />
307,6 mg.<br />
Una taza de leche descremada con café y<br />
endulzante, 2 rebanadas de pan integral con<br />
quesillo y una pera.<br />
Información nutricional por porción: Energía 254<br />
kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 4,2 g; colesterol 5,6<br />
mg; carbohidratos 39,7 g; fibra 6,5 g; sodio 486 mg.<br />
LECHE CON CIRUELAS,<br />
PAN INTEGRAL CON PALTA<br />
En la juguera licuar una taza de leche descremada<br />
con 2 ciruelas, agregar endulzante. Dos rebanadas<br />
de pan integral con 2 cucharadas de palta.<br />
Información nutricional por porción: Energía 380<br />
kcal; proteínas 12,2 g; grasa total 13 g; colesterol 16<br />
mg; carbohidratos 48,5 g; fibra 10 g; sodio 423 mg.