media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Tekijät:<br />
Jorma Kemppainen<br />
Petteri Jouste<br />
Anatoli Mihailov<br />
Antti Haapakoski<br />
Petra Stenman<br />
Seppo Haavisto<br />
Heikki Lahti<br />
PIKA- JA AITAJUOKSUT<br />
VALM…NNUKS…N OHJ…LMOINTI PIKAJUOKSUISSA<br />
Nuorten maajoukkue ryhmään (NMJ) kootaan 15–17-vuotiaat lupaavimmat ikäluokkansa urheili<strong>ja</strong>t. Leirityksen aikana urheili<strong>ja</strong>t<br />
<strong>ja</strong>etaan kahteen ryhmään, aitajuoksijoihin <strong>ja</strong> sileän pikajuoksijoihin. Molemmissa ryhmissä leirityksen aikana on tarkoitus kartoittaa<br />
urheilijoiden yksilölliset lah<strong>ja</strong>kkuusalueet teettämällä laa<strong>ja</strong>-alaista pika- <strong>ja</strong> aitajuoksuharjoittelua ryhmäharjoitteluna sekä<br />
suorituskykyseuranto<strong>ja</strong>. Näiden suorituskyky kartoitusten avulla urheilijoiden tulevia lajivalinto<strong>ja</strong> oh<strong>ja</strong>taan niiden osoittamaan<br />
suuntaan <strong>ja</strong> annetaan tietoa eri pikajuok<strong>sul</strong>ajien harjoittelusta <strong>ja</strong> valmennuksesta kohti kansainvälistä menestystä.<br />
Nuorten EM-ryhmään (NEM) valitaan 17–22-vuotiaat pika- <strong>ja</strong> aitajuoksi<strong>ja</strong>t, jotka ovat osoittaneet omaavansa kansainväistä potentiaalia.<br />
Tätä potentiaalia arvioidaan kehitystaulukon sekä nuorten arvokisamenestyksen poh<strong>ja</strong>lta ikäluokittain. Leirityksessä<br />
urheili<strong>ja</strong>t <strong>ja</strong>etaan 3-4 leiritysryhmään (100m-200m/pikaviesti, pika-aiturit <strong>ja</strong> 400m/4x400m viesti <strong>ja</strong>/sekä 400m:n aiturit).<br />
Leirityksen tavoitteena on auttaa urheilijoita kehittymään kohti kansainvälistä menestystä varmistamalla, että heidän harjoittelunsa<br />
<strong>ja</strong> valmennuksensa on riittävän laadukasta.<br />
Nuorten pika- <strong>ja</strong> aitajuoksijoiden leiritys poh<strong>ja</strong>utuu kaksi<strong>ja</strong>koiseen harjoitusvuoteen, joka sisältää sekä halli- että kesäkilpailukauden.<br />
NMJ -urheilijoiden leireillä harjoittelussa painottuu paitsi a<strong>ja</strong>nkohdalle ominainen harjoittelu niin myös urheilijoiden lah<strong>ja</strong>kkuustekijöiden<br />
kartoittaminen. NEM -urheilijoiden leirityksessä harjoittelu painottuu a<strong>ja</strong>nkohdalle ominaiseen harjoitteluun<br />
sekä suorituskyvyn kehittymisen seurantaan. Molemmissa leiritysmuodoissa, niin NMJ- kuin NEM:ssä, harjoittelu toteutetaan<br />
ryhmäharjoitteluna.<br />
Pikajuoksussa on kyse kyvystä juosta maksimaalisella tai lähes maksimaalisella nopeudella lyhyen aikaa. Kyky on seurausta<br />
kolmen tekijän, askeltiheyden, askelpituuden <strong>ja</strong> anaerobinen kestävyyden yhteisvaikutuksesta. Hyvän valmennuksen <strong>ja</strong> harjoittelun<br />
avulla urheili<strong>ja</strong> pystyy kehittämään em. tekijöiden tasoa <strong>ja</strong> parantamaan siten pikajuoksukykyään.<br />
Pikajuoksuvalmennuksen pääalueet ovat:<br />
1. Juoksutekniikka<br />
• Oikea juoksun mekaniikka <strong>ja</strong> tekniikka on äärimmäisen tärkeää pikajuoksukyvyn maksimoimisen kannalta. Rentous<br />
on tärkeä osa tekniikkaa. Rennossa suorituksessa aktivoidaan useita lihaksia voimakkaasti, jonka jälkeen pyritään<br />
liikkeen intensiteetin mukaiseen suureen relaksaatioon. Suorituksen kannalta turhia vastavaikutta<strong>ja</strong>lihaksia ei<br />
aktivoida tietoisesti <strong>ja</strong> täten ehkäistään vammojen syntymistä.<br />
2. Juoksuharjoittelu<br />
• Paras yksittäinen tapa harjoittaa <strong>ja</strong> kehittää juoksua on juoksuharjoittelu.<br />
3. Liikkuvuus<br />
• Lihasten, jänteiden, kalvojen <strong>ja</strong> nivelten riittävä liikkuvuus on korkeatasoisen suorituksen lähtökohta.<br />
12 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language