media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Nuorten …M-ryhmä<br />
Lokakuun leirikierros<br />
To ilta<br />
Pe ap<br />
Kuula Kiekko Moukari Keihäs<br />
Lajiharjoitus<br />
-paikaltatyönnöt +<br />
koordinaatioharjoitus<br />
Lajiharjoitus<br />
-normaalivauhtiset<br />
videolle + kh-testit<br />
Aerobiaa ulkona<br />
HyLo-monipuolinen<br />
harjoitus<br />
Aerobiaa ulkona<br />
+ liikkuvuus <strong>ja</strong><br />
koordinaatio sisällä<br />
Lajiharjoitus<br />
-Heittoharjoitus videolle<br />
Lajiharjoitus / heittotesti<br />
ulkona<br />
Lihaskestävyys<br />
-kuntopiiri<br />
Aerobinen kestävyys<br />
ulkona<br />
iltap.<br />
Loikkaharjoitus<br />
Lajiharjoitus<br />
-norm.vauhtiset videolle<br />
Voimaharjoitus/testi<br />
(vetoliike)<br />
Koordinaatiolihaskuntoharjoitus<br />
ilta<br />
La ap<br />
Peli <strong>ja</strong> palauttava harj<br />
Aerob. kestävyysharj<br />
Pelit, kuntopallo <strong>ja</strong><br />
liikkuvuus<br />
Lajiharjoitus<br />
Liikkuvuus <strong>ja</strong> palauttava<br />
harj<br />
Aerobinen kestävyys<br />
ulkona<br />
Liikkuvuusharjoitus<br />
Lajiharjoitus + kuntopallo<br />
iltap<br />
ilta<br />
Su ap<br />
Voima + keskivartaloharj<br />
Lajivoimaharjoitus<br />
Venyttely<br />
Lihaskunto<br />
Cooperin testi<br />
Kuulanheittotestit: pyt, jve<br />
+ Lajiharjoitus<br />
Kestovoimaharjoitus<br />
Lajivoimaharjoitus<br />
Cooperin testi<br />
Laji/lajivoimaharjoitus<br />
Voimaharjoitus/testi<br />
(<strong>ja</strong>lkakyykky, reisi<br />
vaakatasoon)<br />
Hypyt <strong>ja</strong> loikkatestit<br />
Aamuverryttely/<br />
kuntopalloharjoitus<br />
Lajiharjoitus/ Osaharjoitteet<br />
/ Kuulanheittotestit<br />
Cooperin testi<br />
Hypyt <strong>ja</strong> loikat<br />
monipuolisesti<br />
Kuulanheittotestit<br />
Kestovoimaharjoitus<br />
Cooperin testi<br />
Joulukuun leirikierros<br />
Kuula Kiekko Moukari Keihäs<br />
To ilta Lajiharjoitus O-testit: (1tl, 3-tl, 5-vl, 30<br />
m paik. / lent. 20 m)<br />
Lajiharjoitus<br />
-heittoharjoitus videolle<br />
Lajiharjoitus<br />
Pe<br />
iltap<br />
ap<br />
Kuulanheittotesit<br />
Yleisnopeustestit<br />
Lajiharjoitus<br />
O-testit: (p.y.t, j.v.e)<br />
Lajiharjoitus <strong>ja</strong> / tai<br />
Rv-testi: x1<br />
Lajiharjoitus<br />
Lajiharjoitus/ heittotesti<br />
ulkona, Voimaharj/testi<br />
(vetoliike)<br />
Palauttava aerobinen<br />
kestävyys<br />
Juoksut / loikat<br />
kuulanheitot > testit<br />
ilta<br />
La<br />
ap<br />
Voimatestit 1 x maks<br />
Loikkatestit<br />
Lajiharjoitus<br />
Pelit<br />
Lajiharjoitus<br />
Liikkuvuus <strong>ja</strong> palauttava<br />
harjoitus<br />
Aerobinen kestävyys<br />
ulkona<br />
Lihaskuntopiiri<br />
Palauttava aerobinen<br />
kestävyys<br />
iltap<br />
ilta<br />
Lajiharjoitus + lajivoima<br />
Aerobinen palauttava<br />
harjoitus<br />
Su ap Lajiharjoitus<br />
Jumppa / kuntopiiri<br />
O-testit: JK… x3,<br />
PP x3 + Erikoisvoima<br />
Lajivoimaharjoitus /<br />
Laji-/yleisliikk.+ Huolto<br />
Kuntopallo / lihaskunto<br />
Aerobia / nopeuskest.<br />
Laji/lajivoimaharjoitus<br />
Voimaharjoitus/ testi<br />
(<strong>ja</strong>lkakyykky edessä, reisi<br />
vaakatasoon)<br />
Hypyt <strong>ja</strong> loikkatestit<br />
Aamuverryttely/<br />
kunto-palloharjoitus<br />
Lajiharjoitus/ Osaharjoiteet<br />
Lajiharjoitus<br />
Voimaharjoitus<br />
-testit<br />
Kuntopallo, hypyt, juoksut<br />
Cooperin testi<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 63
Change language