media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...

More documents

Recommendations

Info

Testinormisto Hyppääjien testinormisto perustuu suomalaisten huippuhyppääjien seurantaan (viimeiset 20 vuotta) lajileirien yhteydessä. NAIS…T T…STI 16 17 18 20 22 huippu Lentävä 20 m (s) pituus 2.33-2.43 2.30-2.40 2.27-2.37 2.23-2.33 2.20-2.30
5 -loikka 6 askeleen vauhdista 18.00-19.00 19.00-20.00 19.50-20.50 20.50-21.50 21.50-22.50 >22.50 Kuulanheitto pään yli taakse (4kg) 15.00-16.50 15.50-17.00 17.50-19.00 19.50-21.50 21.50-23.00 >24 Syväkyykky kg 85-95 105-115 120-130 135-145 150-160 >155 * paino 1,2 1,4 1,6 1,8 2 2,2 esim 75kg 90 105 120 135 150 165 Rinnalleveto kg 75-85 85-95 95-110 110-125 125-135 >135 Tempaus kg * paino 1 1,2 1,4 1,6 1,8 2 esim 75kg 75 90 105 120 135 150 * paino 0,70 0,85 1 1,1 1,2 1,3 esim 75kg 52,5 65 75 82,5 90 97,5 Tulosennuste pituus 6,85 7,15 7,45 7,70 7,95 8,20 3 -loikka 14,5 15,00 15,55 16,10 16,60 17,20 seiväs 465 480 5,05 5,30 5,55 5,72 korkeus 2,02 2,08 2,14 2,20 2,26 2,31 Testinormit ovat kuitenkin aina vain suuntaa antavia. Tärkeintä on yksilökohtainen seuranta ja ominaisuuksien etenemisen tarkastelu. Hyppääjän hermosto Hyppääjä harjoittaa lähes päivittäin hermostoa. Palautuminen vaatii erittäin paljon ponnisteluja ja on oltava tarkkana, miten vapaa-aikansa viettää. Koska hermostoa käytetään ja kulutetaan harjoittelussa jatkuvasti, vapaa-ajalla on oltava tarkkana, että tietokoneiden, matkapuhelimien tai muiden vastaavien hermostoa kuluttavien asioiden kuorma ei tulisi liian raskaaksi. Koulutusohjeet 2011-2013 — 57
Page 1 and 2:
SUOMEN URHEILULIITTO KOULUTUSOHJEET
Page 3 and 4:
Tekijä: Jarmo Mäkelä YL…ISTÄ
Page 5 and 6: Harjoitusvuosi koostuu harjoitusjak
Page 7 and 8: Yleisurheilijan tavoitteet ovat sel
Page 9 and 10: liikemalleja, mikä altistaa lihast
Page 11 and 12: den hapetus-pelkistysreaktioille se
Page 13 and 14: 4. Voimaharjoittelu • Pika- ja ai
Page 15 and 16: matalatehoisilla juoksuharjoituksil
Page 17 and 18: Kilpailukausi (hallissa 3-5 viikkoa
Page 19 and 20: Nuorten …M-ryhmä 400 m, 400 m ai
Page 21 and 22: NMJ- iässä urheilijoiden tulee op
Page 23 and 24: Maaliskuun leirikierros Perjantai i
Page 25 and 26: Lisäksi kaksi lisäleiriä, joiden
Page 27 and 28: Lauantai Sunnuntai iltapäivä aamu
Page 29 and 30: Toukokuun leirikierros Torstai Perj
Page 31 and 32: NMJ- leirityksen testipatteri pika-
Page 33 and 34: Lajikohtaiset suorituskykytestit
Page 35 and 36: 400metrin aitajuoksijan suorituskyk
Page 37 and 38: Tekijät: Tommy Ekblom Rami Virland
Page 39 and 40: Vastaavasti kestävyystyyppien kann
Page 41 and 42: Tekijä: Marko Kivimäki KILPAKÄV
Page 43 and 44: Anaerobinen kynnysvauhti on tärkei
Page 45 and 46: Tekniikkakynnys Tekniikkakynnyksell
Page 47 and 48: NMJ-ryhmä Perjantai Ilta Harjoitus
Page 49 and 50: na tai tauotettuna, riippuen urheil
Page 51 and 52: muksia tai niiden harjoittamisen ed
Page 53 and 54: Kehitettävät ominaisuudet ovat Nu
Page 55: Nuorten maajoukkue- ja nuorten EM-r
Page 59 and 60: Peruskuntokausi 2 (PKK 2) NMJ-ryhm
Page 61 and 62: L…IRIKI…RROST…N OHJ…LMOINTI
Page 63 and 64: Nuorten …M-ryhmä Lokakuun leirik
Page 65 and 66: Huhtikuun leirikierros Kuula Kiekko
Page 67 and 68: Voima kg pojat tytöt tempaus 60 70
Page 69 and 70: Koulutusohjeet 2011-2013 — 69
Page 71 and 72: Kuvio 1. Harjoittelun painopistealu
Page 73 and 74: Otteluharjoittelussakin pätevät k
Page 75 and 76: …simerkki yhden harjoitusviikon r
Page 77 and 78: harjoitusvuoden ajan on siis tärke
Page 79 and 80: Maaliskuun leirikierros: Tavoitteet
Page 81 and 82: Luennot kolmessa eri pisteessä ’
Page 83 and 84: Toukokuun leirikierros Tavoitteet:
Page 85 and 86: Tammikuun leirikierros: Torstai Lou
Page 87 and 88: …simerkkiohjelma 14 vrk ulkomaan
Page 89 and 90: Nuorten …M-leiritys 7-ottelu Nuor
Page 91 and 92: • 5-loikka: > 16.50 m • 5-loikk
Page 93 and 94: Liite 1. Seuranta - hypyt vuosittai
Page 95 and 96: Liite 3. Välinopeudet aitajuoksuss
show all

media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?