media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
3. päivä<br />
1. harjoitus: seiväs + keihäs + 1500m<br />
• kehonhallinta, seipään osaharjoitteet, keihäs kuntopalloilla, 2000m testijuoksu<br />
2. harjoitus: ”hikiharjoitus”<br />
• aerobiaa, lihaskuntoa, koordinaatioita, tasapainoa, hyppelyitä…<br />
Tammikuun leirikierros<br />
Tavoitteet:<br />
• lajiharjoittelu, kontrolloidaan painopistelajit<br />
• otteli<strong>ja</strong>n ominaisuustestien opettelua<br />
• 7-otteluun perehtyminen<br />
1. päivä<br />
1. harjoitus: valmistava harjoitus<br />
• kehonhallinta, loikka- / kuulanheittotestit, juokseminen<br />
2. päivä<br />
1. harjoitus: 60m + pituus<br />
• juoksutaito, lähdöt, nopeustestit, pituuden osaharjoitteet<br />
2. harjoitus: kuula + korkeus + nopeuskestävyys<br />
• keskivartalojumppa, kuulan tekniikka, hyppelyt, korkeuden osaharjoitteet , nopeuskestävyystesti 2x150m<br />
3. harjoitus: kehon hallinta + liikkuvuus<br />
3. päivä<br />
1. harjoitus: aidat + punttitekniikat<br />
• aitaliikkuvuus, aitadrillit, kokonaissuoritukset, punttitekniikat<br />
2. harjoitus: seiväs + 1000m<br />
• osaharjoitteet <strong>ja</strong> kokonaissuoritukset, 1-2x 5min ulkona, 2-3x400-500m radalla<br />
Maaliskuun leirikierros<br />
Tavoitteet:<br />
• otteli<strong>ja</strong>n fyysiset ominaisuudet<br />
• juoksupainotteinen otteli<strong>ja</strong>n harjoittelu<br />
• tekniikkakontrollit painopistelajit<br />
1. päivä<br />
1. harjoitus: 100m + pituus<br />
• juoksutekniikka, juok<strong>sul</strong>ihakset, loikkatestit<br />
2. päivä<br />
1. harjoitus: kuula +korkeus + 400m<br />
• ylävartalon voima, korkeuden lajihyppelyt / osaharjoitteet, tehointervallit<br />
2. harjoitus: aidat + voima<br />
• aitadrillit, perusvoimaharjoitus, maitohapoton juokseminen<br />
3. harjoitus: kehonhallinta + liikkuvuus<br />
3. päivä<br />
1. harjoitus: kiekko + seiväs<br />
• kiekon osaharjoitteet <strong>ja</strong> lajivoima, seipään osaharjoitteet<br />
2. harjoitus: seiväs + keihäs + 1500m<br />
• seivästekniikka, keihästekniikka osaharjoittein, 2-3x5-6min ulkona<br />
82 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language