media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Nuorten …M-leiritys<br />
7-ottelu<br />
Nuorten 7-ottelijoiden testaaminen <strong>ja</strong> erilaisten testiarvojen / viitearvojen määrittely on melko haastava <strong>ja</strong> vaativa tehtävä.<br />
Nuorilla urheilijoilla on usein sellaisia ominaisuuksia, jotka ilmenevät vain lajisuorituksessa. Se on tietenkin hyvä asia <strong>ja</strong> asettaa<br />
joskus testauksien tekemisen kyseenalaiseksi. Aina on mukana joku, joka tekee ns. huonoilla testituloksilla hyviä lajituloksia.<br />
Testaaminen on kuitenkin osa pitkäjänteistä seurantaa, jonka kautta voidaan kunkin urheili<strong>ja</strong>n omaa suorituskykyprofiilia<br />
tarkkailla / kehittää etsittäessä valmentautumisen kulmakiviä, joiden varaan yksilöllinen paras suoritus rakentuu.<br />
Oleellista nuorilla on sellainen oman kehon hallinta, että se mahdollistaa oikeiden lajitekniikoiden toteuttamisen. Riittävä<br />
liikkuvuus tarvitaan esim. keihäänheiton, aitajuoksun <strong>ja</strong> korkeushypyn hallitsemiseksi. Toisaalta riittävä voimataso tarvitaan<br />
kuulantyönnön <strong>ja</strong> tehokkaan pikajuok<strong>sul</strong>ähdön toteuttamiseksi. Testisuorituksien tavoitteena on ilmentää urheili<strong>ja</strong>n fyysistä<br />
suorituskykyä monipuolisesti eri ominaisuuksien osalta.<br />
Oman kehonpainon hallinta:<br />
• leuanveto<br />
• dippi<br />
• vauhditon pituus<br />
• vauhditon 5-loikka<br />
• viivajuoksu<br />
• tasapainolautatestit<br />
Juoksutestit:<br />
• telineistä omalla lähdöllä 60 m väliaikoineen<br />
• 600m<br />
• 3 x 150 / 3min / aika etu<strong>ja</strong>lan kosketuksesta<br />
• cooperin testi<br />
Räjähtävä voima:<br />
• kuulanheitto pään yli taaksepäin / 3 kg:n kuula (PYT)<br />
• pään yli eteenpäin / 2 kg:n kuula (PYE)<br />
• Levytankotestit:<br />
• raaka tempaus<br />
• penkkipunnerrus<br />
Liikkuvuus:<br />
• kepin vienti edestä pään yli taakse<br />
• sivutaivutus<br />
• lonkan koukista<strong>ja</strong>t<br />
Lajitekniikka:<br />
• suunnitellaan kauden alussa jokaiselle urheili<strong>ja</strong>lle jokaisesta lajista 1-2 tärkeintä tekniikkatavoitetta <strong>ja</strong> seurataan niiden<br />
avulla kehitystä leirien <strong>ja</strong> kilpailujen yhteydessä <strong>ja</strong> annetaan sekä suullinen että kir<strong>ja</strong>llinen leiripalaute.<br />
10-ottelu:<br />
Juoksu:<br />
• cooper (lokakuun leirikierros)<br />
• 3*4*200 m / 36” – 32” – 28” / 1’ / 2’ / 3’ / sp 5’ / sykkeet <strong>ja</strong> hapot (lokakuun, joulukuun <strong>ja</strong> maaliskuun leirikierrokset)<br />
• 300 m + 150 m / 10’ / a<strong>ja</strong>t <strong>ja</strong> hapot (oma kotitesti tai etelän leirin testi)<br />
• telineistä omalla lähdöllä 60 m väliaikoineen (tammikuun <strong>ja</strong> huhtikuun leirikierrokset)<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 89
Change language