media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
NEM-leiritys 100 m - 200 m - 4 x 100m<br />
Marraskuun leirikierros:<br />
Torstai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Lauantai<br />
Lauantai<br />
Sunnuntai<br />
ilta<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
Nopeusvoimaharjoitus<br />
Lajinopeus<br />
- lähtö <strong>ja</strong> kiihdytysharjoitus<br />
Ylävartalon voima <strong>ja</strong> tukilihakset<br />
Peruskestävyys- <strong>ja</strong> liikkuvuusharjoitus<br />
- määräintervalli 3x4x200 m (maitohapot, kestävyyskontrolli)<br />
Jalkavoimaharjoitus<br />
painopiste <strong>ja</strong>lat, 2-3 pääliikettä<br />
Tekniikka <strong>ja</strong> submaksimaalinen nopeus<br />
Joulukuun leirikierros:<br />
Torstai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Lauantai<br />
Lauantai<br />
Sunnuntai<br />
ilta<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
Tekniikka <strong>ja</strong> kiihdytysjuoksut (kapulaa vaihtaen)<br />
Lajinopeus<br />
- lähtö- <strong>ja</strong> kiihdytysharjoitus (30 m telineistä/30 m lentävä)<br />
Ylävartalon voima <strong>ja</strong> tukilihakset<br />
Nopeusvoimatestit <strong>ja</strong> kevyt määräintervalli<br />
- vauhditon pituus <strong>ja</strong> 10-loikka<br />
- kuulan heitot, pään yli taakse <strong>ja</strong> <strong>ja</strong>lkojen alta eteen<br />
- 8x100 m/70%/käv.tak.<br />
Jalkavoima harjoitus<br />
- kyykkytesti alkuun (reidet vaakatasoon)<br />
- painopiste <strong>ja</strong>lat, 2-3 pääliikettä<br />
Tekniikka <strong>ja</strong> submaksimaalinen nopeus<br />
Marraskuun leirikierros:<br />
Torstai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Lauantai<br />
Lauantai<br />
Sunnuntai<br />
ilta<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
Tekniikka <strong>ja</strong> kiihdytysjuoksut<br />
Tekniikka <strong>ja</strong> submaksimaalinen nopeus<br />
Ylävartalon voima <strong>ja</strong> tukilihakset<br />
Liikkuvuus <strong>ja</strong> peruskestävyys<br />
- aktiivinen liikkuvuus<br />
- määräintervalli 3x4x200 m (maitohapot, kestävyyskontrolli)<br />
Jalkavoima harjoitus<br />
- kyykkytesti alkuun (reidet vaakatasoon)<br />
- oman valmenta<strong>ja</strong>n punttiohjelman mukaisesti (painopiste <strong>ja</strong>lat, 2-3 pääliikettä)<br />
Tehointervalli<br />
24 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language