media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...

More documents

Recommendations

Info

Liite 2. Seuranta – pikajuoksut vuosittain Nimi Kehitys Tavoite Unelma 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2015 Pituus Paino Päälaji Sivulaji TESTISEURANTA l-30 m 30 m tel 10-loikka V-ton pituus kh pyt kh ae rinnalleveto tempaus syväkyykky OMAT TESTIT 94 — Koulutusohjeet 2011-2013
Liite 3. Välinopeudet aitajuoksussa Välinopeudet ja niitä vastaava loppuaika pika-aidoissa M 110 m ai N 100 m ai väli, s loppuaika, s väli, s loppuaika, s 0.98 12.80-13.05 0.94 12.15-12.50 0.99 12.90-13.15 0.95 12.25-12.60 1.00 13.00-13.20 0.96 12.35-12.70 1.01 13.10-13.30 0.97 12.45-12.80 1.02 13.20-13.40 0.98 12.60-12.90 1.03 13.30-13.50 0.99 12.70-13.00 1.04 13.40-13.65 1.00 12.80-13.10 1.05 13.55-13.75 1.01 12.95-13.20 1.06 13.65-13.90 1.02 13.05-13.30 1.07 13.80-14.00 1.03 13.15-13.40 1.08 13.90-14.05 1.04 13.30-13.50 1.09 14.05-14.25 1.05 13.40-13.65 1.10 14.15-14.35 1.06 13.50-13.75 1.11 14.25-14.50 1.07 13.60-13-85 1.12 14.40-14.60 1.08 13.70-13.95 1.13 14.50-14.75 1.09 13.85-14.10 1.14 14.60-14.85 1.10 13.95-14.20 1.15 14.70-14.95 1.11 14.05-14.30 1.16 14.85-15.10 1.12 14.20-14.45 1.17 14.95-15.20 1.13 14.30-14.55 Koulutusohjeet 2011-2013 — 95
Page 1 and 2:
SUOMEN URHEILULIITTO KOULUTUSOHJEET
Page 3 and 4:
Tekijä: Jarmo Mäkelä YL…ISTÄ
Page 5 and 6:
Harjoitusvuosi koostuu harjoitusjak
Page 7 and 8:
Yleisurheilijan tavoitteet ovat sel
Page 9 and 10:
liikemalleja, mikä altistaa lihast
Page 11 and 12:
den hapetus-pelkistysreaktioille se
Page 13 and 14:
4. Voimaharjoittelu • Pika- ja ai
Page 15 and 16:
matalatehoisilla juoksuharjoituksil
Page 17 and 18:
Kilpailukausi (hallissa 3-5 viikkoa
Page 19 and 20:
Nuorten …M-ryhmä 400 m, 400 m ai
Page 21 and 22:
NMJ- iässä urheilijoiden tulee op
Page 23 and 24:
Maaliskuun leirikierros Perjantai i
Page 25 and 26:
Lisäksi kaksi lisäleiriä, joiden
Page 27 and 28:
Lauantai Sunnuntai iltapäivä aamu
Page 29 and 30:
Toukokuun leirikierros Torstai Perj
Page 31 and 32:
NMJ- leirityksen testipatteri pika-
Page 33 and 34:
Lajikohtaiset suorituskykytestit
Page 35 and 36:
400metrin aitajuoksijan suorituskyk
Page 37 and 38:
Tekijät: Tommy Ekblom Rami Virland
Page 39 and 40:
Vastaavasti kestävyystyyppien kann
Page 41 and 42:
Tekijä: Marko Kivimäki KILPAKÄV
Page 43 and 44: Anaerobinen kynnysvauhti on tärkei
Page 45 and 46: Tekniikkakynnys Tekniikkakynnyksell
Page 47 and 48: NMJ-ryhmä Perjantai Ilta Harjoitus
Page 49 and 50: na tai tauotettuna, riippuen urheil
Page 51 and 52: muksia tai niiden harjoittamisen ed
Page 53 and 54: Kehitettävät ominaisuudet ovat Nu
Page 55 and 56: Nuorten maajoukkue- ja nuorten EM-r
Page 57 and 58: 5 -loikka 6 askeleen vauhdista 18.0
Page 59 and 60: Peruskuntokausi 2 (PKK 2) NMJ-ryhm
Page 61 and 62: L…IRIKI…RROST…N OHJ…LMOINTI
Page 63 and 64: Nuorten …M-ryhmä Lokakuun leirik
Page 65 and 66: Huhtikuun leirikierros Kuula Kiekko
Page 67 and 68: Voima kg pojat tytöt tempaus 60 70
Page 69 and 70: Koulutusohjeet 2011-2013 — 69
Page 71 and 72: Kuvio 1. Harjoittelun painopistealu
Page 73 and 74: Otteluharjoittelussakin pätevät k
Page 75 and 76: …simerkki yhden harjoitusviikon r
Page 77 and 78: harjoitusvuoden ajan on siis tärke
Page 79 and 80: Maaliskuun leirikierros: Tavoitteet
Page 81 and 82: Luennot kolmessa eri pisteessä ’
Page 83 and 84: Toukokuun leirikierros Tavoitteet:
Page 85 and 86: Tammikuun leirikierros: Torstai Lou
Page 87 and 88: …simerkkiohjelma 14 vrk ulkomaan
Page 89 and 90: Nuorten …M-leiritys 7-ottelu Nuor
Page 91 and 92: • 5-loikka: > 16.50 m • 5-loikk
Page 93: Liite 1. Seuranta - hypyt vuosittai
show all

media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?