media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Nuorten maajoukkue- <strong>ja</strong> nuorten EM-ryhmän ikäisten urheilijoiden kehittymiseen vaikuttaa aina urheili<strong>ja</strong>n biologinen kypsyminen.<br />
Kalenteri-iältään saman ikäisten poikien erot biologisessa iässä voivat olla jopa kolme – neljä vuotta.<br />
Vakiintuneen testipatteriston seuraaminen on ammattitaitoiselle valmenta<strong>ja</strong>lle yksi keskeisimmistä työkaluista urheili<strong>ja</strong>n<br />
harjoittelun tuottavaksi suuntaamiseksi.<br />
Testit hyppylajeissa<br />
Testit pyritään aina tekemään osana harjoitustilannetta - levänneessä <strong>ja</strong> vakioidussa suorituskunnossa. Testien tarkoituksena<br />
on tehostaa harjoittelua <strong>ja</strong> antaa todellinen kuva urheili<strong>ja</strong>n suorituskyvyn <strong>ja</strong> harjoitettavuuden kehittymisestä harjoitus<strong>ja</strong>ksoilla.<br />
Kenttätestit<br />
Yleiskuntotestit (PK –kauden alussa <strong>ja</strong> lopussa)<br />
• etuno<strong>ja</strong>punnerrus maksimimäärä<br />
• leuanveto maksimimäärä<br />
• vatsa riipunnasta <strong>ja</strong>lat tankoon maksimimäärä<br />
• yleiskestävyys (cooper 12 min )<br />
Liikkuvuus (kuukausittain)<br />
• haaraspagaatti<br />
• eteentaivutus<br />
• lapamul<strong>ja</strong>utus kepillä<br />
• silta<br />
Lajikohtaiset suorituskykytestit (kuukausittain)<br />
Lajitulos va<strong>ja</strong>avauhtisissa suorituksissa<br />
Lajinopeus (kuukausittain):<br />
• 30 m paikalta<br />
• 20 m lentävällä lähdöllä<br />
Nopeus- / räjähtävävoima (kuukausittain):<br />
• vauhditon pituus tai korkeus<br />
• vauhditon 10-loikka<br />
• 5–loikka patteri (2, 4, 6 askeleen vauhdilla)<br />
• kuulan heitot (miehet 4kg / naiset 3kg) pään yli taakse <strong>ja</strong> <strong>ja</strong>lkojen alta eteen<br />
Laboratoriotestit (leirien yhteydessä)<br />
Kontaktimatolla:<br />
• staattinen hyppy<br />
• esikevennyshyppy<br />
• staattinen hyppy lisäpainoilla (20, 40, 60, 80 kg), lopetetaan kuormaan jossa nousukorkeus noin 20 cm<br />
• reaktiivisuushyppely<br />
• pudotushypyt (40, 60, 80, 100cm), kontaktia<strong>ja</strong>n oltava alle 200ms<br />
Isometriset voimatestit:<br />
• reidet<br />
• pohkeet<br />
• vatsa<br />
• selkä<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 55
Change language