media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Luennot kolmessa eri pisteessä ’a 30 min, Karnevaaliosallistu<strong>ja</strong>t <strong>ja</strong>ettu kolmeen ikäryhmään.<br />
klo 15.30-18.00 Harjoitus 4.<br />
• M-M17: seiväs / keihäs / juoksua<br />
• P13-P15: kuula / korkeus<br />
• N-N17: keihäs <strong>ja</strong> juoksuharjoitus<br />
• T13-T15: pituus <strong>ja</strong> juoksuharjoitus<br />
• T/P alle 13: hyppylaji / heittolaji / pelit<br />
klo 18.00-18.30<br />
Päivällinen<br />
klo 19.00-21.00<br />
Beach-volley -turnaus Osa II (yli 14 v, valmenta<strong>ja</strong>t, koulutta<strong>ja</strong>t <strong>ja</strong> vanhemmat)<br />
klo 19.00-21.00<br />
Taito-olympialaiset osa III <strong>ja</strong> Iltapelejä Urheilukentällä (13 v <strong>ja</strong> nuoremmat)<br />
klo 21.00-22.00<br />
Iltapala<br />
klo 23.00<br />
Hil<strong>ja</strong>isuus. Kaikki nukkumaan<br />
Päivä 4<br />
klo. 8.00<br />
klo. 8.45-9.15<br />
klo 9.30-12.30<br />
klo.12.00-13.30<br />
Klo.13.00 -<br />
Aamupala<br />
Luento Karnevaaliyhteenveto<br />
Harjoitus 5. (yhdessä kilpakävelijöiden kanssa)<br />
monipuolinen määrällinen ELMO –rastiharjoitus<br />
Päivällinen<br />
Hyvää kotimatkaa, Kiitos mukana olosta <strong>ja</strong> Tervetuloa ensi vuonna uudelleen!!!<br />
Vanhempainkoululaisten ohjelmassa on osallistumista em. ohjelman mukaisille luennoille sekä harjoitusten seuraamista vanhempainrehtorin<br />
johdolla. Harjoitusten aikana on mahdollisuus myös henkilökohtaisiin keskusteluihin.<br />
10-ottelu<br />
Lokakuun leirikierros<br />
Tavoitteet:<br />
• mitä 10-ottelu on<br />
• perustaitojen kartoitus<br />
• heikkoudet <strong>ja</strong> vahvuudet<br />
• vuoden valmennuksellinen rytmitys <strong>ja</strong> -tavoitteiden asettelu: Urheili<strong>ja</strong>-valmenta<strong>ja</strong>parin kuuleminen<br />
• juoksupoh<strong>ja</strong>n rakentaminen<br />
1. päivä<br />
1. harjoitus:<br />
• juoksutekniikka, maitohapoton nopeus, lihaskuntotestit<br />
2. päivä<br />
Aamulenkki 20-30 min.<br />
1. harjoitus: hyppääminen+kuntopallot<br />
• lajinomaiset kuntopallo heitot, korkeus-/pituusponnahtelut osaharjoittein, määräintervallit 4-5x(300-200-100m) /<br />
höl/käv.pal/käsivoimaa tai vaihtoehtoisesti laktaattitestit<br />
2. harjoitus: aidat + kiekko+ lihaskuntotestit<br />
• aitaliikkuvuus, aitadrillit, kiekon tekniikka, lihaskuntotestit<br />
3. harjoitus: liikkuvuus<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 81
Change language