media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
na tai tauotettuna, riippuen urheili<strong>ja</strong>n edellytyksistä. Harjoitusvauhti määräytyy per<strong>ja</strong>ntain testitulosten<br />
mukaan.<br />
Iltapäivä<br />
Ilta<br />
Juoksu + koordinaatioita, aito<strong>ja</strong>, hyppelyjä ym. + uinti / vesikävely<br />
Liikkuvuusharjoitus/huolto<br />
Sunnuntai<br />
Aamu<br />
Lajiluento<br />
Kauden harjoittelun pääperiaatteet <strong>ja</strong> harjoittelun yleiset perusteet.<br />
Harjoitus<br />
Nouseva aerobinen harjoitus esim. 4km + 4km + 4km sykkeillä<br />
AerK –10/AerK -5/ AerK (+5)<br />
SUORITUSKYVYN S…URANTA<br />
Peruskunnon <strong>ja</strong> lajianalyysin kattava testipatteri<br />
Nuorten urheilijoiden kehittymistä tulee seurata koko harjoitusvuoden kattavalla testipatterilla.<br />
Kyseisten testien tulee mitata sekä urheili<strong>ja</strong>n peruskuntoa että lajikohtaista suorituskykyä. Testipatteria ei tule rakentaa liian<br />
laa<strong>ja</strong>ksi, osaa testeistä seurataan ympärivuotisesti, osaa harjoitusvuoden valmennuksellisten painotusten mukaisesti.<br />
Testipatterin tulee ensisi<strong>ja</strong>isesti perustua lajianalyysiin, ts. mitataan niitä ominaisuuksia, jotka ko. lajissa / lajiryhmässä tiedetään<br />
valmennusopillisesti kaikkein painoarvoisimmiksi.<br />
Valmenta<strong>ja</strong>n näkökulmasta testipatteria tulee aina seurata myös urheili<strong>ja</strong>-analyysiin perustuen. Tämä tarkoittaa sitä, että<br />
yleisen lajiin soveltuvuuden ohella urheili<strong>ja</strong>t eriytyvät ensisi<strong>ja</strong>isesti perimään perustuvilta lah<strong>ja</strong>kkuustekijöiltään.<br />
Pelkistetysti voidaan todeta, että nuori urheili<strong>ja</strong> tulee rakentaa peruskunnoltaan <strong>ja</strong> lajianalyysiin poh<strong>ja</strong>utuvilta ominaisuuksiltaan<br />
tasapainoiseksi, kun taas <strong>huippu</strong>-urheiluvaiheen paras tulos saavutetaan valmennuksessa rohkeasti urheili<strong>ja</strong>n korostuneimpia<br />
lah<strong>ja</strong>kkuustekijöitä painottaen.<br />
NMJ- <strong>ja</strong> NEM- ikäisten urheilijoiden kehittymiseen vaikuttaa aina urheili<strong>ja</strong>n biologinen kypsyminen. Kalenteri-iältään saman<br />
ikäisten poikien erot ns. biologisessa iässä voivat olla jopa kolme – neljä vuotta.<br />
Vakiintuneen testipatteriston seuraaminen on ammattitaitoiselle valmenta<strong>ja</strong>lle yksi keskeisimmistä työkaluista urheili<strong>ja</strong>n<br />
harjoittelun tuottavaksi suuntaamiseksi.<br />
<strong>Kilpa</strong>kävelyssä käytettävä testipatteristo<br />
Kehittymisen seuraamisessa keskeisiä ovat tasotestit tai kontrolliharjoitteet, joissa seurannan kohteena ovat vauhdit suhteessa<br />
sykkeeseen <strong>ja</strong> laktaattipitoisuuksiin eri vauhdeissa. Lihaskunnon <strong>ja</strong> liikkuvuuden seuranta no<strong>ja</strong>a fysioterapeutin asiantuntemukseen<br />
<strong>ja</strong> leireillä havainnoidun tekemisen tason seurantaan. Urheilijoita oh<strong>ja</strong>taan arkiharjoittelunsa tueksi käyttämään<br />
asiantuntevan fysioterapeutin palvelu<strong>ja</strong> säännöllisessä lihastasapainon tarkkailussa <strong>ja</strong> ylläpidossa.<br />
Päivittäisharjoittelun seurannassa käytetään työkaluna nettipoh<strong>ja</strong>ista seurantajärjestelmää, johon jokainen NEM –urheili<strong>ja</strong><br />
täyttää omaa harjoituspäiväkir<strong>ja</strong>ansa, jota lajikapteeni seuraa aktiivisesti <strong>ja</strong> kommentoi tarpeen mukaan.<br />
Seurannassa pyritään olemaan a<strong>ja</strong>n hermolla siten, että mahdollisten ongelmien häämöttäessä niissä oltaisiin kiinni jo ennemmin<br />
kuin ne muuntuvat todellisiksi vaikeuksiksi.<br />
Kävelyssä testaaminen keskittyy aerobisen <strong>ja</strong> anaerobisen kynnysvauhdin seuraamiseen. Talenttiurheilijoilla tehdään ensimmäiset<br />
tasotestit n. 15 vuoden iässä. NEM –urheilijoilla tasotestit kuuluvat ohjelmaan 2-4 kertaa vuodessa. Kävelyharjoitteet<br />
perustuvat tasotestin perusteella määräytyneiden kynnysvauhtien <strong>ja</strong> –sykkeiden lisäksi päämatkan kilpailuvauhtiin.<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 49
Change language