media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Aitavälia<strong>ja</strong>t 400m aj. 1. aita 6,80 6,90 6,61 6,50<br />
2. aita 11,60 11,20 10,75 10,69<br />
3. aita 16,50 15,65 15,04 14,93<br />
4. aita 21,50 20,30 19,37 19,30<br />
5. aita 26,50 25,05 23,90 23,71<br />
6. aita 31,70 30,04 28,46 28,26<br />
7. aita 37,10 35,10 33,23 32,93<br />
8. aita 42,50 40,30 38,23 37,68<br />
9. aita 48,10 45,60 43,36 42,64<br />
10. aita 53,90 51,10 48,68 47,68<br />
maaliin 6,70 6,10 5,82 5,52<br />
Nopein <strong>ja</strong> hitain aitaväli / sek 4,84 - 5,23 4,30 - 4,92 4,14 - 4,69 4,19 - 4,57<br />
Tavoiteasettelu pikajuoksussa – kilpailuohjelmointi<br />
<strong>Kilpa</strong>ilujen ohjelmointi tulee tehdä etukäteen ennen kilpailukautta yhtä huolellisesti kuin muidenkin harjoituskausien ohjelmointi.<br />
Pääkilpailut tulee määritellä jo syksyllä tavoitteiden asettamisen yhteydessä sillä niiden a<strong>ja</strong>nkohta määrittelee koko muun<br />
harjoituskauden rytmityksen. Muut kilpailut tulee suunnitella kilpailukalenterin julkaisemisen jälkeen (joulukuussa <strong>ja</strong> huhtikuussa).<br />
<strong>Kilpa</strong>ilut arvotetaan pääkilpailuihin, niihin valmistaviin kilpailuihin sekä harjoituskilpailuihin. Varsinkin kesän pitkällä<br />
kilpailukaudella kilpailujen arvotus on tärkeää, sillä siten voidaan estää kilpailuväsymyksen syntyä.<br />
NMJ- leiriläisillä kauden pääkilpailu<strong>ja</strong> ovat oman ikäluokan SM-kisat, maaottelut <strong>ja</strong> 17v. MM-kisat tai EOYF-kisat. Hyviä valmistavia<br />
kiso<strong>ja</strong> ovat nuorten eliittikisat <strong>ja</strong> pm-kisat.<br />
NEM- urheilijoilla pääkilpailun tulisi olla oman ikäluokan kansainvälinen arvokilpailu (19-v. EM- tai MM–kilpailut, 22-v. EM-kilpailu)<br />
sekä maaottelut. Hyviä valmistavia kiso<strong>ja</strong> näihin ovat Kalevan Kisat, oman ikäluokan SM-kilpailu tai Eliittikisat.<br />
Harjoittelun tukitoimet pikajuoksussa, tarpeen mukainen painotus<br />
NMJ- leireillä pikajuoksijoiden harjoittelun tukitoimet painottuvat<br />
- lihashuoltoon (painottaen omakohtaisten toimien säännöllisyyttä)<br />
- psyykkisen valmennuksen perusteisiin (perusrentoustekniikat)<br />
- ravintovalmennus (tietoa terveellisestä perusravinnosta)<br />
NEM- leireillä syvennetään tukitoimien sisältöä<br />
- omatoimiset (kylmä – kuumahoidot) <strong>ja</strong> avustetut lihashuollot (hieronta, fysioterapia)<br />
- psyykkisen valmennuksen lajisovellukset (kilpailuun valmistautumistekniikat, positiivinen a<strong>ja</strong>ttelu)<br />
- ravintovalmennus (lisäravinteiden hyödyntäminen)<br />
Pikajuoksi<strong>ja</strong>n hermosto<br />
Pikajuoksi<strong>ja</strong>a harjoittaa lähes päivittäin hermostoa. Palautuminen vaatii erittäin paljon ponnistelu<strong>ja</strong> <strong>ja</strong> on oltava tarkkana, miten<br />
vapaa-aikansa viettää. Koska hermostoa käytetään <strong>ja</strong> kulutetaan harjoittelussa <strong>ja</strong>tkuvasti, vapaa-a<strong>ja</strong>lla on oltava tarkkana, että<br />
tietokoneiden, matkapuhelimien tai muiden vastaavien hermostoa kuluttavien asioiden kuorma ei tulisi liian raskaaksi.<br />
36 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language