media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Maaliskuun leirikierros<br />
TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI<br />
AP Aitafrekvenssi Aitakoulu Lajikestävyystesti II<br />
Liikkuvuus<br />
3x400 m/20’/ 95 % /hapot<br />
3’vedon jälkeen + 20’/3.<br />
IP Kiiharit Lajikestävyys II Keskivartalokuntopiiri<br />
Lentävä 30 m<br />
Aitanopeus<br />
80m/2A<br />
Juok<strong>sul</strong>oikat<br />
2x500 m 20’/ 90 % =300 m<br />
sileää +A:t 6-11<br />
Nopeusvh 6 x 6 x 50 % omasta<br />
painosta<br />
Toukokuun leirikierros<br />
TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI<br />
AP Aitafrekvenssi Aitakoulu Nopeat koordarit<br />
Liikkuvuus<br />
f500m/10'/40m/10'/300m/10'/<br />
200m Yhteisaika. Hapot 3’ vedon<br />
jälkeen<br />
IP Kiiharit Lajikestävyys<br />
Lentävä 30 m<br />
Aitanopeus 80 m/2A<br />
Ins/outs<br />
2x2x200 m1’//20’<br />
Nopeusvh 6 x 10 x 50 %<br />
omasta painosta<br />
SUORITUSKYVYN S…URANTA<br />
Peruskunnon <strong>ja</strong> lajianalyysin kattava testipatteri<br />
Nuorten urheilijoiden kehittymistä tulee seurata koko harjoitusvuoden kattavalla testipatterilla. Kyseisten testien tulee mitata<br />
sekä urheili<strong>ja</strong>n peruskuntoa että lajikohtaista suorituskykyä. Testipatteria ei tule rakentaa liian laa<strong>ja</strong>ksi, osaa testeistä seurataan<br />
ympärivuotisesti, osaa harjoitusvuoden valmennuksellisten painotusten mukaisesti. Testipatterin tulee ensisi<strong>ja</strong>isesti<br />
perustua lajianalyysiin, ts. mitataan niitä ominaisuuksia, jotka ko. lajissa / lajiryhmässä tiedetään valmennusopillisesti kaikkein<br />
painoarvoisimmiksi.<br />
Valmenta<strong>ja</strong>n näkökulmasta testipatteria tulee aina seurata myös urheili<strong>ja</strong>-analyysiin perustuen. Tämä tarkoittaa sitä, että<br />
yleisen lajiin soveltuvuuden ohella urheili<strong>ja</strong>t eriytyvät ensisi<strong>ja</strong>isesti perimään perustuvilta lah<strong>ja</strong>kkuustekijöiltään. Pelkistetysti<br />
voidaan todeta, että nuori urheili<strong>ja</strong> tulee rakentaa peruskunnoltaan <strong>ja</strong> lajianalyysiin poh<strong>ja</strong>utuvilta ominaisuuksiltaan tasapainoiseksi,<br />
kun taas <strong>huippu</strong>-urheiluvaiheen paras tulos saavutetaan valmennuksessa rohkeasti urheili<strong>ja</strong>n korostuneimpia lah<strong>ja</strong>kkuustekijöitä<br />
painottaen.<br />
Nuorten maajoukkue- <strong>ja</strong> nuorten EM-ryhmän ikäisten urheilijoiden kehittymiseen vaikuttaa aina urheili<strong>ja</strong>n biologinen kypsyminen.<br />
Kalenteri-iältään saman ikäisten poikien erot ns. biologisessa iässä voivat olla jopa kolme – neljä vuotta.<br />
Vakiintuneen testipatteriston seuraaminen on ammattitaitoiselle valmenta<strong>ja</strong>lle yksi keskeisimmistä työkaluista urheili<strong>ja</strong>n<br />
harjoittelun tuottavaksi suuntaamiseksi.<br />
30 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language