media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
10-ottelu:<br />
Marraskuun, joulukuun <strong>ja</strong> maaliskuun leirikierrokset:<br />
1. päivä<br />
2. päivä<br />
3. päivä<br />
4. päivä<br />
5. päivä<br />
1. harjoitus: nopeusharjoitus (harjoituskauteen soveltaen), nopeusvoimakontrollit <strong>ja</strong> painopistelaji<br />
aamuverryttely<br />
1. harjoitus: painopistelajit<br />
2. harjoitus: mahd. lajiharjoitus + 3*4*200 m / 40” – 36” – 32” / 1’ / 1’ / 2’ / sp 5’<br />
1. harjoitus: palauttava / huoltava harjoitus<br />
koulutuspäivä valmentajille<br />
aamuverryttely<br />
1. harjoitus: painopistelajit<br />
2. harjoitus: mahd. lajiharjoitus + voimakontrollit / voimaharjoitus<br />
aamuverryttely<br />
1. harjoitus: lihaskunto- <strong>ja</strong> juoksukontrolliharjoitus<br />
Tammikuun <strong>ja</strong> huhtikuun leirikierrokset:<br />
1. päivä<br />
2. päivä<br />
3. päivä<br />
1. harjoitus: nopeusvoimatestit (valmistava harjoitus)<br />
aamuverryttely<br />
1. harjoitus: nopeustestit<br />
2. harjoitus: nopeusvoimatestit<br />
palautumiskeskus<br />
aamuverryttely<br />
1. harjoitus: maksimivoimatestit <strong>ja</strong> lihaskuntotestit<br />
2. harjoitus: palauttava harjoitus<br />
Moniottelukarnevaalit kesä-heinäkuussa<br />
Erillinen ohjelma katso sivu 16<br />
Mahdollisesti ulkomaanleiri<br />
86 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language