media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Kuvio 1. Harjoittelun painopistealueet / tulevaisuuden tavoitteet:<br />
IKÄ 15 V 16 V 17 V 18 V<br />
HARJOITUSVAIH… Nuorisovalmennus Nuorisovalmennus Nuorisovalmennus Huippu-urheiluun<br />
valmistava<br />
PIST…TAVOIT… 4500 4800 5100 5300<br />
OMINAISUUSPAINOTUS<br />
TULOSTAVOITT……T<br />
LAJ…ITTAIN<br />
1. Lajitaito<br />
2. Juoksupoh<strong>ja</strong><br />
3. Nopeus<br />
aidat:<br />
korkeus:<br />
kuula:<br />
200 m:<br />
pituus:<br />
keihäs:<br />
800 m:<br />
1. Lajitaito<br />
2. Juoksupoh<strong>ja</strong><br />
3. Nopeus<br />
aidat:<br />
korkeus:<br />
kuula:<br />
200 m:<br />
pituus:<br />
keihäs:<br />
800 m:<br />
1. Lajitaito<br />
2. Juoksupoh<strong>ja</strong><br />
3. Nopeus<br />
aidat:<br />
korkeus:<br />
kuula:<br />
200 m:<br />
pituus:<br />
keihäs:<br />
800 m:<br />
IKÄ 19 V 20 V 21 V 22 V<br />
HARJOITUSVAIH…<br />
Huippu-urheiluun<br />
valmistava<br />
Huippu-urheiluun<br />
valmistava<br />
Huippu-urheiluun<br />
valmistava<br />
PIST…TAVOIT… 5500 5700 5900 6000<br />
OMINAISUUSPAINOTUS<br />
TULOSTAVOITT……T<br />
LAJ…ITTAIN<br />
1. Lajitaito<br />
2. Perusvoima<br />
3. Nopeuskestävyys<br />
aidat: 14.00<br />
korkeus: 174<br />
kuula: 12.10<br />
200 m: 25.40<br />
pituus: 620<br />
keihäs: 36.00<br />
800 m: 2:26,00<br />
1. Lajitaito<br />
2. Maksimivoima<br />
3. Nopeuskestävyys<br />
aidat: 13.80<br />
korkeus: 176<br />
kuula: 12.60<br />
200 m: 25.20<br />
pituus: 625<br />
keihäs: 38.00<br />
800 m: 2:24,00<br />
1. Lajitaito<br />
2. Maksimivoima<br />
3. Nopeuskestävyys<br />
aidat: 13.60<br />
korkeus: 178<br />
kuula: 13.10<br />
200 m: 25.00<br />
pituus: 63O<br />
keihäs: 40.00<br />
800 m: 2:22,00<br />
1. Lajitaito<br />
2. Perusvoima<br />
3. Nopeuskestävyys<br />
aidat: 14.20<br />
korkeus: 172<br />
kuula: 11.60<br />
200 m: 25.60<br />
pituus: 615<br />
keihäs: 34.00<br />
800 m: 2:28,00<br />
Huippu-urheiluvaihe<br />
1. Lajitaito<br />
2. Nopeusvoima<br />
3. Nopeuskestävyys<br />
aidat: 13.50<br />
korkeus: 180<br />
kuula: 13.50<br />
200 m: 24.80<br />
pituus: 635<br />
keihäs: 42.00<br />
800 m: 2:20,00<br />
Kuten jokaisessa ikävaiheessa, kaikkien moniottelulajien harjoittelu on tärkeää. Hyvä juoksutekniikka on perusedellytys lähes<br />
jokaisen ottelulajin kehittämiselle <strong>ja</strong> toisaalta aitajuok<strong>sul</strong>la on todettu olevan hyviä siirtovaikutuksia moniin lajeihin. Kenttälajien<br />
osalta tyttöjen harjoittelussa on varmistettava erityisesti korkeushypyn <strong>ja</strong> keihäänheiton hyvä hallinta. Nuorten miesten<br />
harjoittelussa erityispainotus on asetettava puolestaan korkeushyppyyn, koska myöhemmin korkeushyppytekniikan harjoittaminen<br />
vaikeutuu lihasmassan <strong>ja</strong> sitä kautta kehonpainon lisäyksen myötä. Myös seiväshyppyharjoitteluun on käytettävä paljon<br />
harjoitusaikaa, varsinkin jos seiväshyppyharjoittelun aloitus tapahtuu vasta kasvupyrähdyksen jälkeen. Joka tapauksessa<br />
nuorisovalmennusvaiheen aikana on pyrittävä varmistamaan, ettei urheili<strong>ja</strong>lle jää ottelusar<strong>ja</strong>an teknisesti heikko<strong>ja</strong> laje<strong>ja</strong>. Mikäli<br />
suuria heikkouksia jää, tarkoittaa se usein valtavaa aika- <strong>ja</strong> energianmäärän käyttöä heikkojen lajien kehittämiseen aikuisvaiheessa,<br />
mikä taas johtaa vahvuuksien <strong>ja</strong> kehityspotentiaalin heikompaan hyödyntämiseen ottelu-uran aikana.<br />
Huippu-urheiluun valmistava vaihe<br />
Huippu-urheiluun valmistavaan vaiheeseen siirtyminen edellyttää huolellisesti toteutettu<strong>ja</strong> edeltäviä harjoitusvaiheita.<br />
Harjoitusmäärien noston tulee olla tässä vaiheessa enää melko maltillista. Asteittain lisääntyvän tehokkaan <strong>ja</strong> riittävän lajinomaisen<br />
ominaisuusharjoittelun mukaan ottaminen harjoitteluun pitäisi taata tuloskehityksen <strong>ja</strong>tkumisen, luonnollisen kehittymisen<br />
jo hidastuttua tai pysähdyttyä. Tämä tapahtuu kuitenkin vain, mikäli pidetään huolta, että kehittyvät ominaisuustasot<br />
siirtyvät tehokkaasti lajisuorituksiin, eivätkä aiheuta urheili<strong>ja</strong>n vamma-alttiuden lisääntymistä.<br />
Mikäli tavoitteena on aikuisten arvokilpailumenestys, tulisi tässä harjoitusvaiheessa saavuttaa vähintään nuorten (19 v <strong>ja</strong> 22 v)<br />
arvokilpailuiden pistesi<strong>ja</strong>taso.<br />
Tässä harjoitusvaiheessa otteli<strong>ja</strong>n harjoittelussa on varsinaisen lajiharjoittelun lisäksi mukana kaikki lajissa tarvittavat fyysiset<br />
perusominaisuudet: nopeus, nopeuskestävyys, vauhtikestävyys, maksimivoima, räjähtävä voima, lajivoima jne. Kehitettäviä<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 71
Change language