media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Lisäksi kaksi lisäleiriä, joiden suositusa<strong>ja</strong>nkohdat ovat tammikuun alku <strong>ja</strong> alkukesä<br />
Tammikuun leirikierros:<br />
Torstai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Lauantai<br />
Lauantai<br />
Sunnuntai<br />
ilta<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
Tekniikka <strong>ja</strong> erikoisvoima<br />
Lajinopeus<br />
- lentävä 30 m testi<br />
- telineistä yhteislähtöjä 30 m telineistä testi<br />
Palauttava harjoitus<br />
Nopeusvoimatestit<br />
- vauhditon pituus <strong>ja</strong> 10-loikka<br />
- kuulan heitot, pään yli taakse <strong>ja</strong> <strong>ja</strong>lkojen alta eteen<br />
Ylävartalon voima <strong>ja</strong> tukilihakset<br />
Nopeuskestävyys<br />
- 150 m/15’+250 m<br />
Kesäkuun leirikierros:<br />
Torstai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Lauantai<br />
Lauantai<br />
Sunnuntai<br />
ilta<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
Tekniikka <strong>ja</strong> erikoisvoima<br />
Lajinopeus<br />
- vaihtoharjoitus<br />
Palauttava harjoitus<br />
Nopeusvoimatestit<br />
- vauhditon pituus<br />
- kuulan heitot, pään yli taakse <strong>ja</strong> <strong>ja</strong>lkojen alta eteen<br />
Palauttava harjoitus<br />
4x100 m kilpailu tai nopeuskestävyysharjoitus kapulaa vaihtaen<br />
NEM leiritys pika-aidoissa<br />
Marraskuun leirikierros:<br />
Torstai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Per<strong>ja</strong>ntai<br />
Lauantai<br />
Lauantai<br />
ilta<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
aamupäivä<br />
iltapäivä<br />
Koordinaatio <strong>ja</strong> nopeusvoima (mm. loikka <strong>ja</strong>/tai kuulatestit)<br />
Lajitaito <strong>ja</strong> -nopeus<br />
- Drillit/laukat <strong>ja</strong> lähtötekniikka 1 A<br />
- Ins-out tai lentävät<br />
Jalkavoima<br />
- 2-3 pääliikettä kontrastina <strong>ja</strong> kelkanvedot<br />
Peruskestävyys <strong>ja</strong> ylävartalo<br />
- määräintervalli 3x4x200 m (maitohapot, kestävyyskontrolli)<br />
Keskivartalo <strong>ja</strong> liikkuvuus, palauttava<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 25
Change language