media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Tekijät:<br />
Jorma Kemppainen<br />
Juha Isolehto<br />
HYPPYLAJIT<br />
VALM…NNUKS…N OHJ…LMOINTI<br />
Yleisurheilun hyppylajit ovat taito/ teho -laje<strong>ja</strong>. Täten valmentautumisella pyritään ensisi<strong>ja</strong>isesti kehittämään lajitaitoa <strong>ja</strong> räjähtävän<br />
voimantuoton tehoa niin vauhdin juoksussa kuin ponnistuksessa. Näiden ominaisuuksien paraneminen ilmenee liikenopeuden<br />
lisääntymisenä lajisuorituksessa.<br />
Hyppylajit koostuvat saumattomasta liikeketjusta, joka voidaan <strong>ja</strong>kaa kolmeen päävaiheeseen; vauhtiin, ponnistukseen <strong>ja</strong><br />
ilmalentoon. Vauhdin tarkoituksena on tuoda hyppääjä optimaaliseen ponnistusasentoon suurimmalla mahdollisella nopeudella,<br />
jota hyppääjä kykenee taitojensa <strong>ja</strong> fyysisten ominaisuuksiensa kautta hyödyntämään räjähtävässä ponnistuksessa, jossa<br />
liikesuunta muutetaan lajin tavoitteiden mukaisesti. Vauhdin nopeus <strong>ja</strong> ponnistuksen tehokkuus määräävät hypyn lähtökulman,<br />
nousukorkeuden <strong>ja</strong> lentoradan pituuden. Ilmalennon aikana voidaan vain tehdä liikesuoritusta tasapainottavia liikkeitä liikevastaliike<br />
-periaatteen mukaisesti.<br />
Ensisi<strong>ja</strong>isten ominaisuuksien kehittämiselle luodaan perusta nopeusvoimaharjoittelulla, jossa <strong>ja</strong>lostetaan urheili<strong>ja</strong>n maksimi- <strong>ja</strong><br />
perusvoimaominaisuuksia. Voimantuoton tehokkuuden kehittämisen lisäksi on paneuduttava lihaksiston energia-aineenvaihdunnan,<br />
hapenkuljetusmekanismien <strong>ja</strong> liikuntakoneiston rakenteiden kehittämiseen määrällisellä juoksu-, hyppely- <strong>ja</strong> voimaharjoittelulla.<br />
Tehollisella juoksu- <strong>ja</strong> hyppelyharjoittelulla pyritään vaikuttamaan liiketiheyteen, lihasaktiivisuuden luonnolliseen<br />
<strong>ja</strong> tehokkaaseen vuorotteluun (esiaktiivisuus, reflektorinen aktiivisuus, tahdonalainen maksimiaktiivisuus <strong>ja</strong> rentous) sekä<br />
elastisuuden hyödyntämiseen suuren lihas- <strong>ja</strong> niveljäykkyyden kautta. Kaiken harjoittelun onnistumisen perusedellytyksenä<br />
ovat hyvä liikkuvuus <strong>ja</strong> oikeat liikelaajuudet harjoitteissa.<br />
Harjoittelusta<br />
Harjoitusprosessin lähtökohtana on urheili<strong>ja</strong>n <strong>ja</strong> valmenta<strong>ja</strong>n sitoutuminen yhteisen tavoitteen eteen tehtävään työhön, jossa<br />
vastuualueet <strong>ja</strong>kautuvat<br />
seuraavasti:<br />
• harjoittelun suunnittelu <strong>ja</strong> seuranta (valmenta<strong>ja</strong>)<br />
• harjoittelun laadukas toteutus (urheili<strong>ja</strong>)<br />
Harjoittelun suunnittelussa tulee huomioida <strong>ja</strong> selvittää niin urheili<strong>ja</strong>n kuin valmenta<strong>ja</strong>n a<strong>ja</strong>nkäyttöresurssit päivittäisvalmennukseen.<br />
Taito / teho -lajien urheilijoiden harjoittaminen vaatii valmenta<strong>ja</strong>lta läsnäoloa kaikissa kehittäviksi suunnitelluissa<br />
harjoituksissa. Näiden harjoitusten laadukas toteutus vaatii urheili<strong>ja</strong>lta oikeaa vireystilaa <strong>ja</strong> valmiutta, jolloin urheili<strong>ja</strong>n tulee<br />
mieltää elämänhallintansa (lepo, vuorokausirytmi, ravinto, elämäntavat) osaksi valmennusprosessia.<br />
Harjoituksen rakentaminen<br />
Harjoittelun perusyksikkö on yksittäinen harjoitus, jonka oikeaoppisen toteutuksen opettaminen <strong>ja</strong> toteutuksen valvominen<br />
ovat keskeisessä asemassa nuorta urheili<strong>ja</strong>a rakennettaessa. Harjoitus nimetään pääharjoitusosioiden asettamien tavoitteiden<br />
mukaisesti. Näillä pääharjoitusosioon sisällytettävillä harjoitteilla pyritään aina kehittämään lajin ensisi<strong>ja</strong>isia ominaisuusvaati-<br />
50 — Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013
Change language