media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
media/sul_koulutusohjeet_2011_ rajala.pdf - Kilpa- ja huippu ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Toukokuun leirikierros<br />
Tavoitteet:<br />
• otteli<strong>ja</strong>n kilpailupäivärytmiin tutustuminen<br />
• lajiharjoittelun <strong>ja</strong> fysiikan yhdistäminen kesällä<br />
• tekniikkakontrollit painopistelajit<br />
1. päivä<br />
1. harjoitus: valmistava harjoitus<br />
• kehonhallinta, loikkatestit / kuulanheitto<br />
2. päivä<br />
1. harjoitus: miniottelu (100m + pituus + kuula), pikavoima<br />
• kilpailu, pikavoimaharjoitus<br />
2. harjoitus: korkeus + 400m<br />
• korkeuden tekniikkakontrolli, nopeuskestävyystesti 2x150m<br />
3. harjoitus: kehonhallinta + liikkuvuus<br />
3. päivä<br />
1. 1. harjoitus: miniottelu (aidat + kiekko), kuulanheittotestit / loikkatestit<br />
• kilpailu, pikavoimaharjoitus<br />
2. 2. harjoitus: seiväs + keihäs + 1500m<br />
• seivästekniikka, keihäs va<strong>ja</strong>avauhtiset, 1 x 5-6 min maastossa + 2x500m radalla<br />
Nuorten …M-ryhmä<br />
Nuorten EM-ryhmän leirityksen tavoitteena on tukea <strong>ja</strong> oh<strong>ja</strong>ta urheilijoiden kotiharjoittelua <strong>ja</strong> kilpailemista. Yleistavoitteena on,<br />
että urheili<strong>ja</strong> ymmärtää lajin vaatimukset: erityisesti pitkäjänteisen, ympärivuotisen <strong>ja</strong> jokapäiväisen työnteon merkityksen.<br />
Leirityksen yhteydessä pyritään viimeistelemään lajitekniikoita, varmistamaan lajissa tarvittavien fyysisten ominaisuuksien<br />
kehittyminen sekä opettamaan urheili<strong>ja</strong>lle lajissa tarvittavaa harjoittelua <strong>ja</strong> muita urheili<strong>ja</strong>n arkeen olennaisesti kuuluvia<br />
toimenpiteitä. Leirityksen oleellinen osa on myös valmenta<strong>ja</strong>koulutus. Valmenta<strong>ja</strong>koulutuksen tarkoituksena on auttaa valmenta<strong>ja</strong>a<br />
tuntemaan entistä paremmin oman urheili<strong>ja</strong>nsa vahvuudet <strong>ja</strong> heikkoudet, suunnittelemaan harjoittelua <strong>ja</strong> kilpailemista<br />
sekä analysoimaan oman valmennettavansa tekemistä harjoituksissa <strong>ja</strong> kilpailuissa. Tähän pyritään yhteisillä keskusteluilla <strong>ja</strong><br />
analysoinneilla, kotitehtävillä <strong>ja</strong> leirien yhteydessä toteutettavilla tehtävillä.<br />
Koulutusohjeet <strong>2011</strong>-2013 — 83
Change language