Berglust

TRAININGSPLAN
von der Mammut Alpine School
1 Ökonomischer auf den Berg
Ziel: Kraft sparen
Umsetzung: Das Gehen in tiefem Schnee ist anstrengend,
besonders, wenn Sie spuren müssen.
Ein bisschen weniger anstrengend ist es aber,
wenn Sie schlurfen, anstatt die Beine bei jedem
Schritt wie im Storchengang anzuheben. Ziehen
Sie den Schneeschuh also über den Schnee.
Besonders beachten: Versuchen Sie einen
gleichmäßigen Geh-Rhythmus zu fi nden – auch
das spart Kraft.
2 Genüsslich bergab gehen
Ziel: In den Gleitschritt kommen
Umsetzung: Auch, wenn es sich ungewohnt anfühlt:
Um bergab in einen Gleitschritt zu kommen,
hilft eine leichte Rückenlage. Winkeln Sie die
Beine leicht an, um das Ende des Schneeschuhs
zuerst aufzusetzen – so kommen Sie automatisch
in ein leichtes Gleiten. Fühlt sich gut an? Dann
trauen Sie sich jetzt, ein wenig schneller zu gehen.
Besonders beachten: Beim Gleitschritt ist es
einfacher, im unverspurten Schnee zu gehen, als
den Spuren eines Vorgängers zu folgen.
Von wegen »Hoch das Bein«: Wer nicht
stakst, sondern schlurft, spart viel Kraft.
3 Wendig werden
Ziel: Kehren ohne Stürze
Umsetzung: Probieren Sie, was mit Schneeschuhen
eigentlich nur Profi s können: Rückwärts gehen.
Und, hingefallen? Nicht schlimm. Um das in Zukunft
zu vermeiden, üben Sie die Spitzkehre: Den
hangseitigen Stock gut setzen, dann das hangseitige
Bein anheben und den Schneeschuh um
fast 180 Grad gedreht aufsetzen. Bein und Stock
belasten – und dann das andere Bein drehen.
Besonders beachten: Spitzkehren sind
mit Schneeschuhen eher umständlich.
Beim Aufstieg sind sie nicht zu
empfehlen, nur in Situationen,
in denen man sonst rückwärts
gehen müsste.
COUPON 8
wine macht keinen Bogen um einen Bergsteiger,
nur weil der Schneeschuhe anstelle
von Tourenski an den Füßen hat. Darum
sind für Ausflüge ins Hochgebirge Grundkenntnisse
in der Lawinenkunde und eine
entsprechende Ausrüstung Pflicht. Aber
auch für den, der nicht mit dem Thema
vertraut ist, gibt es genügend lohnende
Ziele: »Im Sommer und Herbst sind Touren
unterhalb der Baumgrenze ja oft etwas
eintönig. Fahrwege sind langweilig,
das Laufen durch den Wald mühsam, weil
man sich über Geäst und die Wurzeln quälen
muss«, meint Schneeweiß. Wenn aber
Schnee fällt, ändert sich das schlagartig:
»Der Wald verwandelt sich in eine Winter-
Wunderwelt, so dass sogar das Gehen auf
Forststraßen ein Erlebnis wird. Und selbst
ein Querfeldein durch den Wald geht ab
einer gewissen Schneehöhe plötzlich auch
ganz problemlos – weil man über das Geäst
einfach drüber geht.« Sonst gelte es bei
der Planung nur zu beachten, dass man
sich vielleicht nicht gleich zu Beginn die
allersteilsten Hänge aussucht, dass es im
Winter früher dunkel wird und vor allem,
»dass das Spuren im frischen Schnee ziemlich
anstrengend ist.«
▶ Mehr Ente, weniger Storch
Dann kann es schon losgehen. Da selbst
die schmalsten Schneeschuhe etwa zwanzig
Zentimeter breit sind, »ist beim Schneeschuhgehen
ein leichter Watschelgang
angesagt«, so Schneeweiß. Für den, der
diesen Sommer fleißig mit den Steigeisen
geübt hat, dürfte das gar kein Problem
sein. Und für den, der nicht ganz so fleißig
war, ist es eine gute Übung.
Wichtig ist beim Schneeschuhgehen, die
Spur dem Gelände anzupassen – und
den Schneeverhältnissen. Ist der Schnee
weich, kann man in gemächlichen Serpentinen
dem Ziel entgegenschlurfen: »Im
Pulver geben die Kanten der Schneeschuhe
nämlich äußerst guten Halt«. In wirklich
tiefem Schnee wird das ab einer gewissen
Steilheit aber zu mühsam. Dann empfiehlt
Schneeweiß das, was er den »Duckstep«
nennt: Man steigt senkrecht in der Falllinie
auf, die Fußspitzen nach außen gedreht.
Der Bewegungsablauf ähnelt dem, mit
dem man beim Skifahren manchmal ein
paar Meter im V-Schritt nach oben stapft.
Ist der Schnee angeblasen oder eisig, ist mit
gemütlichen Serpentinen schon bei viel
»Was lange als
›Laufen mit
Tennisschlägern
unter den Füßen‹
verspottet wurde,
entdecken immer
mehr als tolle
Ergänzung.«
Schneeschuh-
Experte und
BERGSTEIGER-
Tester Christian
Schneeweiß
Das große 4000er-Gewinnspiel
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allen 12 Coupons eine Besteigung
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Alpine School gewinnen.
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