Berglust

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Unterarmstütz mit Lift: Diese Übung ist ein wahres Multitalent – sie stärkt die
Schulter-, Brust- und Bauchmuskulatur. Legen Sie sich aus dem Liegestütz auf
beide Unterarme ab. Heben Sie nun abwechselnd die um 90 Grad angewinkelten
Arme so weit wie möglich an, ohne mit dem Oberkörper zu rotieren. Spannen
Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr Körper von den Füßen bis zum Kopf eine
möglichst gerade Linie darstellt. Zwei bis drei Sätze à zehn Wiederholungen.
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Urlaub in den Alpen
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Trentino oder im Schwarzwald, wir bieten
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Sinnen erleben!
Ausfallschritt: Zum Training der Beinmuskulatur und der Beweglichkeit der
Schultern machen Sie einen weiten Schritt nach vorne. Strecken Sie die Arme bis
in die Finger gerade über den Kopf – für den Rest der Übung. Spannen Sie den
Bauch an und gehen Sie in die Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen schiebt. Drücken
Sie sich aus der vorderen Ferse wieder nach oben. Zweimal zehn Wiederholungen.
Bewegung. AlpineWellness. Hochgenuss.
Unser ganzheitliches Wohlfühlkonzept für
Ihre Auszeit in den Alpen.
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V-Sitz mit Rotation: Mit dem V-Sitz sprechen Sie vor allem die vordere Rumpfmuskulatur
an. Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie die Füße ab. Senken
Sie Ihren Oberkörper so weit ab, dass Oberschenkel und Rumpf ein V bilden.
Drücken Sie die Fäuste leicht aneinander und drehen Sie den Oberkörper jeweils
so weit zur Seite, dass der Ellbogen fast den Boden berührt. Halten Sie derweil
stets die Spannung im Bauch. Zwei mal 20 Wiederholungen.
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