Berglust

SERVICE
Teil 2: Fitness für Bergsteiger
Schlafen Sie gut!
Unsere vierteilige Serie bereitet Sie schon im Winter auf die neue
Berg-Saison vor. In Teil 2 erfahren Sie, warum nicht nur Workouts,
sondern auch Ruhephasen Teil des Trainings sind. Von Julian Galinski
Warum auf den Frühling warten,
wenn es sich auch schon
im Winter hervorragend und
mit geringem Aufwand für die
neue Berg-Saison trainieren lässt? In der
vorigen Ausgabe haben wir Ihnen die ersten
drei Übungen für Ihr Winter-Workout
vorgestellt. Mit dieser und den folgenden
beiden Ausgaben erweitern Sie Monat für
Monat Ihr Workout, so dass Sie am Ende
durch die vollen zwölf Übungen gehen.
Tonia la Prova, Cheftrainerin bei der Premium-Fitnesskette
Elements, hat das Programm
zusammengestellt.
La Prova setzt voll auf Übungen mit dem
eigenen Körpergewicht. Weil sie praktisch
sind und überall durchführbar, klar. Aber
vor allem, weil Geräte im Studio die Bewegungen
exakt vorgeben und keinerlei
Abweichungen zulassen. Der Körper lernt
so nicht, Bewegungen zu stabilisieren.
Dabei ist das am Berg ganz entscheidend:
wenn wir stolpern, uns mit den Händen
schnell abstützen oder den Fuß in einem
ungewohnten Winkel aufsetzen müssen.
Unser Workout kräftigt nicht nur die Muskulatur,
es schult auch Koordination und
Balance – am Berg zählt nicht Kraft allein.
Daher macht es einen großen Unterschied,
ob Sie Ihre Beine an einer Maschine festzurren
oder einen Ausfallschritt ausführen,
den Sie selbst abfangen müssen.
INFO
Guter Rat: nicht teuer!
Wer sich mit dem Thema Fitnesstraining
ein bisschen beschäftigt, der wird schnell
der Marketing-Maschinerie der Fitnessund
Gesundheitsindustrie ausgesetzt. Da
werden Riegel, Drinks, Pulver und was sich
sonst noch alles mit künstlichen Zusatzstoffen
versetzen lässt, als die Garanten
für erfolgreiches Training und ein gesundes
Leben angepriesen. Nun – alles, was diese
Produkte können, kann die Natur besser
und günstiger. Sie wollen Vitamine? Essen
Sie Gemüse und Obst! Sie wollen den
Muskelaufbau unterstützen? Essen Sie
täglich Eiweiß (Fisch, Fleisch, Eier, Quark,
Käse, Hülsenfrüchte). Das Gleiche gilt
für allerlei Fitness-Gerätschaften vom elektrostimulierenden
Gürtel bis hin zur intelligenten
Hantel. Nicht das Zubehör macht’s
– sondern die Kontinuität! Nicht der
Geldbeutel – sondern die Hartnäckigkeit!
Übrigens: Wer schnell Fortschritte mit dem
Training machen möchte, der sollte zudem
großzügig das beste Regenerationsprogramm
nutzen, das es gibt: Schlaf! Denn
Wachstum, Reparatur und Kräftigung der
Muskeln finden nicht während des Trainings
statt, sondern in den Ruhephasen.
Wer trainiert, sollte seinem Körper diese
Ruhephasen auch geben – sonst droht
Übertraining. Als Faustregel gilt: Sieben
Stunden Schlaf sind für Männer das Minimalziel,
acht für Frauen. Viele Zivilisationskrankheiten
werden begünstigt, weil wir
nicht genügend schlafen, und weil Schlaf
mancherorts immer noch nur als notwendiges
Übel zwischen zwei Tagen angesehen
wird. Aber dauernde Müdigkeit und fehlende
Regeneration schwächen nicht nur das
Immunsystem, natürlich leidet auch die
Leistungsfähigkeit darunter. In der Freizeit
wie auch im Job.
Also: Trainieren Sie gut – am besten alle
von uns vorgestellten Übungen mindestens
zweimal pro Woche, gerne dreimal. Und
schlafen Sie gut – damit der Trainingseffekt
auch wirklich seine maximale Wirkung
entfalten kann.
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Fotos: Uli Ertle
88 Bergsteiger 01⁄15